早上起床先滑手機?史丹佛科學家說,醒來後盡快看「這個」,對身心最好| 媽媽寶寶
每天早上起床,你總是覺得根本沒睡飽,還是很累?起床第一件事就是拿手機看一下訊息?
起床│早起│賴床│爬不起來│精神差│累早上起床該做些什麼?有許多專家給出建議,像是喝杯溫水、做些簡單的伸展操,或是冥想之類……但你真的很想說,早上起床就開始趕趕趕,特別是有小孩以後,有時連好好打理自己的時間都沒有了,那些建議你根本都做不到。
早上起床,最應該做的事
如果你真的沒有時間,好好運用早上起床的時間,在所有建議中,應該優先考慮哪一個?史丹佛大學神經科學家安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman)提供了明確的答案。
胡伯曼以對大腦的深入研究而聞名,他在他的電子報[1]中提到:「早晨的陽光對心理健康、身體健康有關鍵作用。」他將沐浴陽光視為和充足睡眠、健康飲食一樣重要的事。陽光對我們的生理時鐘、免疫系統、荷爾蒙、注意力和警覺性,有著巨大的影響。胡伯曼進一步解釋:
在醒來後盡可能快點看到陽光(即使太陽躲在雲層中),會增加皮質醇釋放,並為晚上的睡眠做好準備。皮質醇在早晨時升高也會對免疫系統、新陳代謝和集中注意力,產生正面影響。
此外,早晨的陽光有助於調節「生理時鐘」(何時醒來和入睡的機制),並且還可以管理飢餓和體溫等其他生物機制。
起床│早起│賴床│爬不起來│精神差│累寶貴的早晨,你可以這樣曬太陽
具體來說,可以做些什麼事,來沐浴於晨光中呢?如果天氣晴朗,起床後可以儘快到戶外曬5~10分鐘的陽光。或者你可以將與你喜歡的活動結合起來,例如散步、寫日記,甚至晾曬衣服。
如果是陰天,你需要在外面待更多的時間,而不是更少。因為即使是陰天,仍然有足夠的陽光來引發上述積極的效果,但你需要將戶外時間增加到至少15~20分鐘。
如果你住在較暗的地方,或你都在太陽升起之前就醒來,你可以在起床後立即打開明亮的燈(盡可能多)。有明亮的燈或,坐在窗戶旁邊,也可以幫助你在白天保持警覺和集中注意力。
最後,下午也盡量找個時間在陽光下待幾分鐘。當太陽即將西沉時,特定波長會向大腦的生理時鐘傳達「現在是晚上了」,是時候開始準備進入睡眠的過程。特別是錯過了早晨光照,下午的陽光尤其有益。
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References
電子報 (www.hubermanlab.com) 離婚忍痛把大女兒給前夫,被老師告知孩子一直穿髒衣服,呂秋遠律師分享單親媽媽痛苦遭遇 (www.mombaby.com.tw) 孩子難以溝通?先問自己「你活得像個人」嗎?因為你給不出自己沒有的東西 (www.mombaby.com.tw) 加入媽媽寶寶LINE@好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
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