【劉安潔醫師專欄】月子還沒做完,新手媽媽就要拚瘦身?醫師:孕期先做準備,產後煩惱少一半
女人一生中最辛苦的時刻之一,懷孕肯定是榜上有名,不僅承受懷孕帶來的種種不適,更得面對產後身材走樣的困擾,晶翎美學診所婦產專科醫師劉安潔忍不住大嘆:「女人真的好辛苦!」
新手媽媽拼產後瘦身 醫師建議先找出自己的時間
「曾經碰過一位新手媽媽,月子都還沒做完,就馬上跑來減重門診諮詢,想要盡快恢復產前的身材」劉安潔醫師說。她先和這位焦慮的媽媽整理目前的生活情形,並同理女性晉身為「媽媽」角色之後,因為天性使然往往會將「寶寶」列為現階段第一要務,進而無瑕顧及自己的需求,所以安潔醫師告訴她,「現階段最重要的,是妳先好好調理自己的身體狀況,連心理情緒都必須調整好,等母乳退了之後再來討論。」講到這裡,同樣身為媽媽的安潔醫師說:「畢竟照顧新生兒,可不是件容易的事啊⋯⋯。」
後來等到這位新手媽媽育嬰假結束,回到職場後又出現在門診中。媽媽分享因為寶寶作息慢慢正常,比較有時間可以專心讓身材恢復。本身擁有營養師證照的安潔醫師,先幫新手媽媽進行基本抽血檢查和體組成分析,提供正確的飲食衛教是最重要的一環,更建議新手媽媽要學會充分利用時間,像是趁著幫寶寶準備副食品時,一邊著手準備自己的餐點,等孩子吃飽了,媽媽也得補充營養,等到寶寶漸漸長大,就可以將重心放回自己身上。
孕期中做好體重控制,產後要恢復身材比較快。圖片來源/photoAC孕期做好體重控制 產後煩惱少
不過其實在醫學上並沒有「產後肥胖」的定義,但懷孕所包括胎兒、羊水、乳房等生理變化,確實會讓體重增加,正常來說會增加10到14公斤,且懷孕期間不適合減重,可以做的就是「孕期體重控制」。
一、 適當飲食:女性在懷孕期間,飲食必須均衡且多樣化,包括五顏六色的蔬菜、水果、及全穀類、蛋白質,還有健康油脂,要避免吃進過多的加工食品、高糖分及高脂肪的食物,盡量選擇天然健康食材。
二、 控制飲食份量:常聽到人家說「一人吃兩人補」,不過即使孕婦需要更多的營養,並也不代表可以放肆的大吃大喝,還是得適當地控制飲食份量,防止過度進食導致多餘的體重增加。
三、 適當運動:孕婦因為肚子大,日常行動必須謹慎小心,加入適當的輕度運動,像是慢走、游泳、瑜珈等,對於維持住體重及促進新陳代謝、身體循環非常重要。提醒一定要避免過度激烈的運動和高風險的活動。
四、定期健康檢查: 孕期間的定期健康檢查,可以幫助監測體重變化和胎兒發育情況,如果發現體重突然增加的過快、或是突然減少很多,都必須及時向醫生反應、尋求建議。
五、保持良好的睡眠:孕期後期的生理不適,和照顧新生兒都會影響睡眠品質,不過媽咪們的狀態都是階段性的,安潔醫師說,別太憂鬱。
產後肥胖困擾很多媽媽,依據文獻指出,產後3個月內大多數女性都還不一定能夠回到產前的體重,產後3個月到1年的時間才是比較可以慢慢減少體重的時間。「體重增加」是懷孕必經的路程,但要先調整身心及生活現狀才是首要條件,姊妹們建議參考安潔醫師提供的方法,但也不要因為減重造成心理太大的壓力,必要時也能到診所諮詢醫師客製化的建議,讓自己和寶寶都能健康快樂成長。
要瘦身建議要找專業醫師,開開心心健康又美麗。圖片來源/晶翎美學診所提供醫師簡介/ 劉安潔
現任晶翎美學診所婦產專科醫師,同時也是肥胖專科醫師跟體態雕塑營養諮詢專家。安潔醫師是全國唯一擁有婦產科專科醫師執照的營養師,更是少數擁有減重和睡眠專科的婦產科醫師,她說:「減脂是一段用愉悅感恩的心,幫自己找回健康的歷程」。
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