春分2024|春天濕氣重易犯困、頭重重?中醫教你4招祛濕調理保養
【春分2024/二十四節氣】踏入3月,綿雨、濕氣不停,代表著春天的氣息到來!除了春天,而二十四節氣亦步入第四個節氣:春分,今年春分的日子介於驚蟄和清明之間,正是3月20日。春天濕氣重,令疲倦感容易上升,想解決疲態,又應該如何應對呢?
春分時節天氣逐漸回暖,平均氣溫大約20度,降雨量開始增多,天氣容易潮濕,加上香港悶焗的天氣。濕氣彌漫,對我們亦帶來不少影響,為此《01女生》特意邀請道香港中文大學中醫學理學碩士、香港中文大學中醫學學士、既德善堂註冊中醫師 陳宇傑醫師,分享養生、調理身體的秘訣。
春天容易出現「春困」的現象,經常令人有懶洋洋的感覺、身體容易困倦乏力,甚至有頭身重墜、周身酸痛的現象;特別是體質偏向脾虛濕重的人士更加明顯。
陳醫師指濕重會影響人體的氣機流動,若然平時缺乏運動、心肺功能較差的人,更容易出現氣短(唔夠氣)、胸悶、呼吸困難等問題。除此之外,濕氣重的第二個影響脾胃,常見的消化不良症狀,如胃脹、胃口差、大便失調等,特別是平常嗜食生冷、油膩甜食以及濕困脾胃的人更要注意。
春天濕氣重易犯困、頭重重?(《喜歡妳是妳》劇照)中醫教你4招祛濕保養:理氣化濕、健脾解困
如果想減少以上因濕重導致的各種問題,陳醫師指春分養生需要注重理氣化濕、健脾解困,日常生活中亦可以多加注意,從體質中改善,以食療、生活習慣等作調養。
首先要減少進食生冷、油膩和甜食等容易「助濕」的食物。此外,黃帝內經有云「久臥傷氣」,過量睡眠、缺乏運動會加重「春困」現象,保持作息定時會有利祛濕。大家亦可以多按壓穴位「陰陵泉」,位於小腿內側,脛骨內側髁之下,能夠改善水腫、腹漲腹瀉以及食慾不振等問題。
按摩有助理氣化濕、健脾解困(freepik)另外,春分為春季之半,陰陽轉化之時,乍暖還寒,天氣潮濕,毛孔容易開闔失調,導致濕氣鬱滯於皮膚而出現各種皮膚問題,例如敏感,濕疹,粉刺等等。輕量的運動,微微汗出有助促進氣血運行、改善皮膚狀態,達至「氣行濕自化」,有助帶走身體濕氣,令人感覺精神。稍作注意的是,出汗後應避免直接吹冷氣風扇,以免感染風寒。
輕量運動有助「氣行濕自化」(freepik)若然居住環境潮濕,陳醫師建議使用抽濕機,並保持空氣流通,亦有利於減少濕氣。
食物方面,可以選擇如粉葛、赤小豆、扁豆、雲苓、薏米等,有一定袪濕作用。陳醫師亦分享2個健脾化濕、清肝明目的春分食療,可以適時食用。
【薏米赤小豆粥】2人份量
材料:生熟薏米各5錢、赤小豆5錢、粳米1両、冰糖少量
做法:首先將所有藥材洗淨,稍為浸泡。再加入適量清水煮粥,煮約1小時至豆爛,最後加入冰糖調味即可。
【菊花杞子淮山湯】2人份量
材料:菊花3錢、杞子3錢、鐵棍淮山1條、豬肉3両
做法:首先將淮山去皮洗淨、切件,再將杞子、菊花洗淨後要稍為浸泡。之後將豬肉汆水,切件備用。準備一煲清水,將豬肉煮滾,再放入淮山、杞子、豬肉,用小火煲2小時。接著,將菊花放入煲湯袋中包好,放入湯中煮5分鐘,最後加鹽調味即可。
資料來源:陳宇傑 中醫師
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