2024年魚油推薦》魚油怎麼挑?PTT、Dcard最推的5大品牌,增強記憶力、幫助新陳代謝
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魚油是深受民眾喜愛的保健品,而魚油是從富含脂肪的魚類體內取出的油脂,其成分中最重要的Omega-3,有助於護腦、維持血管彈性,進而減少罹患心血管疾病的機率。然而每種人都適合吃魚油嗎?魚油什麼時候吃效果最好?市面上魚油這麼多應該怎麼挑選?一文整理魚油的相關知識告訴你!
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2024魚油推薦
◾魚油成份有什麼?吃魚油有什麼功效?[2]
◾魚油什麼時候吃最好?魚油應該吃多少?[3]
◾魚油有副作用嗎?[4]
◾怎麼挑選魚油?[5]
◾PTT、Dcard推薦5個魚油品牌[6]
所有的魚油就是Omega-3,主要含EPA、DHA,其中EPA被稱為「血管清道夫」,可以降低三酸甘油酯,幫助新陳代謝;DHA因為充滿在腦部細胞、視網膜裡,多補充DHA能活化腦細胞、預防失智,也能保護眼睛,有助於日常的用眼保養,和葉黃素一起吃效果佳。
魚油屬於「脂溶性」,因此建議飯後或是隨餐吃效果最佳,空腹服用的效果比較差。成人一天建議的攝取量為1000毫克、孕婦一天攝取2000毫克。
在每日建議的攝取量中食用魚油,基本上都是安全的,然而可能有少部分族群會感受到副作用。魚油的副作用有二,第一,就是會刺激腸胃,因此吃太多可能會有噁心、腹瀉;第二個副作用則是抗凝血作用,吃太多的話可能會出血,而根據食管署建議,魚油一天攝取量不要超過2000毫克,任何的營養素在身體中維持適當的量就好。
雖然直接吃魚也能攝取魚油,但是魚油的含量難抓,因此才會需要利用保健品來攝取,而魚油要怎麼挑選?提供幾個推薦的原則給大家參考,挑選原則一,選擇高濃度84%以上、要有SGS檢驗濃度報告;挑選原則二,萃取來源推薦來自深海魚的100%純魚油,較能確保魚本身沒有受到污染;挑選原則三,選擇吸收型式rTG型魚油。市面上的魚油產品根據提煉的方式與本身結構的不同,可以分為rTG型、TG型、EE型3個類別,rTG型使用較先進的萃取技術,Omega-3含量最高、人體吸收最好,不過成本相對較高,簡易版的比較如下圖:
魚油提煉技術簡易版比較。(圖/風傳媒製)
挑選原則四,可以選擇小顆粒、無腥味好吞服的魚油,這樣食用起來也會最方便;最後一個挑選原則是要有國際安全性認證、例如IFOS五星認證、國際A.A.無添加認證、世界頂級金獎,產品品質才有一定的保障。
魚油品牌推薦
1.大研生醫 德國頂級魚油
References
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