減肥必備6 大天然食物:運動前喝「這個」能提升燃脂效果!調整飲食習慣輕鬆養出不易胖體質
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減肥作為女生一生的戰爭,想要輕鬆不長胖,除了要有自律心去規限自己的飲食、搭配運動外,還有什麼減肥方法、減肥食療能夠長期跟從的呢?想要瘦得健康又安全,當然不一定要每餐白烚蔬菜、白烚雞蛋、白烚雞胸餐單才有效。營養師宜婷就分享了 6 大天然食物,可謂「超級燃脂食物」,能夠幫助改善體質、能量代謝,十分合適想要輕鬆養出不易胖體質的女生!
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1. 咖啡
咖啡可算是每個 OL 女生的命根,一杯就能夠促進新陳代謝、提神,不過想要發揮咖啡最大的減肥功效,除了不加糖、奶外,亦可以在運動鍛鍊前的半小時到 1 小時前喝黑咖啡,就能夠提升燃脂、脂肪利用的功率。
2. 藻類
藻類營養價值豐富,含有褐藻醣膠、葉綠素、藻褐素、水溶性膳食纖維等營養成分。大家可以多吃紫菜、髮菜、海帶芽、海帶、岡村枝管藻(水雲)等藻類,能夠幫助調節血糖、血脂,亦可以吸附飲食內的多餘油脂、促進腸道蠕動,排放腸道內囤積的廢物。
3. 三明治
三明治作為含有豐富 omega-3、不飽和脂肪酸的白肉,是件高蛋白質、好油脂的食物選擇,能夠幫助燃脂、幫助抗氧化、減少身體發炎,適量補充健康油脂才能更好的增肌減脂。
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4. 辣椒
有研究指出辣椒內的辣椒素,能夠提高運動表現、促進身體代謝脂肪的速度、抑制食慾,增加飽足感,從而達到變瘦的效果。不過宜婷提醒大家,辣椒素比較刺激,如果腸胃道敏感則要注意不要過量攝取,避免燃脂不成,反而對身體造成負擔。
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5. 乳酪
一提到減肥,不少女生都會聯想起乳酪,希臘乳酪(Greek Yogurt)好處多多,能夠促進身體代謝、幫助腸道減少壞菌、增加好菌,達到減肥功用。
6. 蘋果醋
蘋果醋經常被人大讚減肥功效,因為蘋果醋當中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠與酵素等成分,可以激活身體中的消化酶數量,從而幫助分解及消化胃中的食物,更可以增加胰島素敏感性的效用,令身體轉變成容易燃脂的狀態,減肥就自然事半功倍。
※更多精彩報導,詳見《香港01》,原文刊於「01女生」[4][5]
※本文由《香港01》[6]授權報導,未經同意禁止轉載。
圖片來源:canva
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