一天只睡4小時依然精力充沛？彭菊仙：養生首重養心，別讓情緒成為傷身負能量| 50+

文／彭菊仙 攝影／日常散步．李盈靜 責任編輯／蔣德誼

編按：同樣有了年紀，為何有人能精力充沛、有人卻虛弱多病？問題可能在於「心」！作家彭菊仙觀察鄰居一對賣魚老夫婦發現：即使每天只睡4小時，但生活簡單、吃得好睡得好，人自然有精神。養生除了留意飲食等外在健康、最重要的，還是別讓自己有太多憂慮煩惱。

附近菜場魚鋪是一對老夫婦，除了老先生重聽之外，兩人動作相當俐落，特別是賣魚婦，每隔一陣就燙髮，穿著俏麗時髦，紋著不粗不細的眉，做生意時永遠塗著整齊的口紅，看起來總是精心setto（siat-tooh）過。她忙進忙出，兩頰暈紅，看起來精神抖擻。

她特別會做生意，尾數零頭永遠不收，有時還自動減價一、兩百，然後說魚貨太重，都叫我擱著，請她先生送到我家。每次一打開來看，不是多送了好幾條魚卵，就是多了幾顆新鮮魚丸，或1、2條小魚。

有天滑手機時，赫然發現IG冒出了魚販老婦遊山玩水的豔照，才發現她不只做生意靈活、打扮時髦，連年輕人的玩意兒也沒落後。一查才看到，她臉書也玩很凶哩。

你是怎麼保養的？

80歲依然精神煥發的秘訣：好吃好睡、多動身體不煩心

我自律神經失調嚴重發作的某一天，頭重腳輕、全身無力，老態龍鍾地走到魚販處，看她又是一身新裝，且還是款鑲了蕾絲花邊、低胸性感的彩色洋裝，春風滿面、韻致猶存，我便忍不住問：「你都幾點起床啊？」

「我從基隆來這裡，4點就要起床了。」

「那麼早，那你每天都很早就要睡覺了吧？」

「12點才睡，太早也睡不著，年紀大了啦。」

「什麼？你才睡4個多小時？這樣夠嗎？」

「夠啊，躺下去3秒就睡著了。」

「你幾歲了，精神可以這麼好啊？」

「你猜猜看！」魚販老婦神祕又得意地呵呵笑，不待我猜，她迫不及待直接用手比了8：「快80了啦。」

「什麼？我才不信！還是你都很重視養生，怎麼身體那麼好？」比起眼前八旬老嫗，我這弱雞真是自慚形穢。（相關閱讀：中年的行動，決定老年生活品質！研究：40歲起養成8種生活習慣，健康餘命增加24年[1]）

沒想到她中氣十足地答道：「養什麼生，我大魚大肉照吃不誤，每天晚上還要幫兒子女兒孫子孫女煮一大桌子菜，他們統統都要回來吃晚餐，我一定得煮啊！」

「怎麼可能！不用控制飲食，也沒破病，一天只睡4小時，還從透早忙到天暝？沒吃藥？蕭薔也沒你厲害啦！」

「有啦，我只有吃一種藥，睡前要吃半顆安眠藥，吃了30年，每天都睡得很沉，不用多睡。」

用腦過度、情緒氾濫  讓身體承受過多負擔

有天回診看中醫，我跟醫生抱怨：「你一直怪我晚睡，睡不飽，又說我沒控制飲食，你看，我家市場那個賣魚的，做到幾項？什麼養生之道，她根本沒在怕，80幾歲比我50幾還勇，老天真是不公平！」

中醫師抬頭看著我，緩緩道來：「她才不需要像你這樣對身心精打細算哩，因為她再怎麼勞動也沒你消耗的能量多。」我一臉茫然。

「想想看你來我這兒看病前發生了什麼事？你，用腦過多、思慮過多、煩惱愈堆愈多。如果你跟她一樣，每天勞動，動完就吃，吃完就睡，你也不需要來我這兒囉。」

「身體最怕7種情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，你好好想想，你病發前，發生了什麼事？這7種情，你犯了幾項？你家那個賣魚的老婦，天天大魚大肉照吃不誤，但是她思慮一定很簡單，沒給心裡負擔，沒給臟器負能量，她的確是比你高明，也比很多人高明。」

中醫師一語道破我的「盲腸」。（相關閱讀：日本98歲作家佐藤愛子的養生秘訣：盡情生活，暢所欲言[2]）

熟年後除了養生更要養心  留意會影響身心的7種情緒

我思忖著，2020年6月，我的身體突然像瀕死一般，全天渾身無力、睡著睡著便覺心臟跳不太動，感覺隨時要停拍。半夜常常從惡夢中驚醒，夢境千奇百怪，最怪的是，都停在「無法呼吸」這個相同的結局。

比如，突然有人從背後掐我脖子而無法呼吸、一隻小狗突然撲上來讓我無法呼吸、勁歌熱舞到筋疲力竭而無法呼吸、和武士決鬥因用力過猛而無法呼吸……，我既驚訝又佩服，怎麼連做夢都不忘創作啊？但自此之後，入眠時都戒慎恐懼，深怕有一天會在睡夢中猝死，甚至連遺書都已擬好。

淺眠多夢睡不飽的一覺醒來，不僅沒充飽電，一起床更犯頭暈，常常走著走著就覺得快要不支倒地。那段日子，真的就是―白天不懂夜的黑，夜晚不知晝的暈，失魂落魄，生不如死，有時真想乾脆去死。有一天居然看到自己的Google紀錄留下了「瑞士安樂死要花多少錢」，猛然一驚醒，已把魂都嚇飛。

淺眠、多夢、心律不整、暈眩、疲勞、注意力無法集中……，全因為用腦過度、思慮過度、情緒緊繃？我開始抽絲剝繭自我分析：

當年5月底才結束了一本寫來倍覺燒腦的書，這當然讓我「思」過度。

3隻青春小子如活火山一般輪番轟炸，我三天兩頭怎可能不「怒」過度？

當時家有兩隻準備升學大考，成績總是零零落落、前途堪憂，為媽的口裡說著沒關係，潛意識絕對誠實反應到身體：「憂」過度、「驚」過度。

再加上老媽失智進入大衰退期，幾年來我始終極難擺脫「恐」過度、「悲」過度。

而這幾年演講邀約不斷，有不花力氣準備的舊題目，有太抬舉我的五花八門全新題目，我照單全收。且演講對象有家長、老師、公務員進修，甚至是學校主任校長，他們常常舉起大拇指說彭老師我準備得真用心、場場精采，我一定是驕矜過「喜」了！

7種傷害身心的劇烈情緒同時把我給淹沒，中醫師說：「這，致命啊！賣魚的不見得基因比你好，聽起來當然也沒比你會保養，但她就少了這些亂七八糟烏煙瘴氣的鳥情緒，所以，她就是活得比你好。」

我才知道，這些年來，我心神過度消耗，情緒都在滿檔，即使不敢亂吃、也不敢不動，但是，7種情緒加起來就是劇毒、就是七把利劍。

中醫名言，我們熟年都要熟記：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲憂傷肺、恐驚傷腎。」看看這幾年，我是何等殘忍，手握著好幾把利劍往自己的五臟六腑猛戳猛砍？

中醫的精髓是：「血為氣之母，氣為血之帥」，可見氣血順，則身體健。然而「怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂」，氣整個亂成一團，血脈也就荒腔走板不會順暢。

生了一場病，我才知道，養身也好、養生也罷，最重要的是要先「養心」。

（本文摘自彭菊仙著，《五十歲後我出去一下：不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己[3]》，天下文化出版）

2024/04/01

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中年的行動，決定老年生活品質！研究：40歲起養成8種生活習慣，健康餘命增加24年 (www.fiftyplus.com.tw) 日本98歲作家佐藤愛子的養生秘訣：盡情生活，暢所欲言 (www.fiftyplus.com.tw) 五十歲後我出去一下：不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己 (www.books.com.tw) https://fiftyplus.pse.is/5quvla (fiftyplus.pse.is) https://pse.is/3hg64d (pse.is) https://pse.is/58arq5 (pse.is) https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf (fiftyplus.pse.is)