健康網》4睡眠習慣恐釀糖尿病! 醫:吃得健康也沒用
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研究發現,開著燈睡覺一整夜的人,第2天早晨,胰島素阻抗增加15%;未開燈的人,只有增加4%;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕飲食健康糖尿病就不會上門?胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究強調,糖尿病不僅和飲食有關,還與睡眠有著直接關聯,且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險。因此提醒睡眠不足、晚睡晚起、睡覺打呼、一直開燈睡覺等4種睡眠習慣者要注意。
睡眠型態與糖尿病風險息息相關胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文引述,今(2024)年3月發佈在《美國醫學會雜誌》(JAMA)的研究,其中提到糖尿病的發生不僅和不健康的飲食有關,還與睡眠直接相關。且健康飲食不能抵消睡眠增加的糖尿病風險,換句話說:「有些人吃得再健康,睡眠不好也容易導致糖尿病。」
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該研究納入超過24萬名38-71歲的人,平均年齡55.9歲,其中52.3%是女性。根據睡眠的時間、飲食的健康程度,進行了大量數據分析,在12.5年的跟蹤隨訪期間內,發現共有7905人患上了2型糖尿病。並藉此整理其他「關於一般人在睡眠型態和糖尿病的風險關係」的研究:
●睡眠不足的人
黃軒引述《美國醫學會雜誌[2]》(JAMA)在3月發表的研究顯示,每天只睡3-6個小時的人,更容易得糖尿病,尤其是每日睡眠時間不足5小時者,相較於睡眠正常者,患糖尿病的風險增加16%;每天睡3至4小時的人,糖尿病的風險41%,因此建議每天睡眠至少滿7小時,可能才會降低罹患糖尿病的風險。
有許多流行病學研究證實,睡眠中止症候群患者,血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加,增加罹患糖尿病31%風險;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
●睡覺一直打呼的人
別再以為睡覺打呼是睡得好的表現!黃軒引述另一篇發表於《JCSM[3]》研究提到,有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後,又頭昏腦脹,恐是患有睡眠中止症候群。更有許多流行病學的研究已證實,睡眠中止症候群患者,血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加,增加罹患糖尿病31%風險。
●晚睡晚起的人
黃軒指出,美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院研究[4]超過6萬名中年女性,發現與習慣早睡早起風險(27%)的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上(56.8%)。研究人員表示這一關聯可能與晝夜節律(生理時鐘)失調有關,擾亂體內的分泌平衡,從而促進糖尿病的發生。
●一直開燈睡覺的人
許多人習慣開燈睡覺,但您知道開燈睡覺恐增加糖尿病風險?黃軒引述2022年一項發表在《美國科學院院報[5]》的研究,招募20名健康的成年人,隨機分為2組,一組為光照睡眠組,需要一直開著燈的環境下連續睡2晚;對照組則是在昏暗的環境下連續睡2晚。
研究結果發現,開著燈睡覺一整夜的人,第2天早晨,胰島素阻抗增加15%;未開燈的人,只有增加4%,長期下來,可能就會發展成糖尿病。此外一直開著燈睡覺的人,夜間心率也有所增加,這可能影響心血管健康。
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References
黃軒醫師 Dr. Ooi Hean (www.facebook.com) 美國醫學會雜誌 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) JCSM (www.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (academic.oup.com) 美國科學院院報 (www.pnas.org) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)#食物 #失控健康養生 梅約診所期刊 藥物基石 嘴巴 牙齒
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