糖尿病|睡不夠/開燈睡覺易患糖尿病?4大睡眠習慣易中招研究揭風險高57%
睡眠不足也會引發糖尿病?開燈睡覺、只睡4小時屬於高風險一族?美國一項持續12.5年、涉及24萬人的研究發現,睡眠質素與糖尿病息息相關。有研究證實,其中有4種睡眠習慣會增加糖尿病發病風險,恐令發病率提高57%!
睡眠不足易患糖尿病?飲食健康不能減風險?
有美國學者於2024年3月在《美國醫學會雜誌》[1]發表研究指,糖尿病的病因除了與飲食有關外,也與睡眠有直接關係。研究人員邀請約24萬名年齡介乎38至71歲的人士參與研究,收集其睡眠時間、飲食習慣、健康狀況等資料,持續追蹤12.5年,最終發現有7,905人患有第2型糖尿病。
糖尿病定義/影響⬇⬇⬇
該項研究發現,睡眠時間不足會增加患糖尿病的風險,睡眠時間越短,風險就越高。而且,因為睡眠不足而增加的糖尿病風險,無法透過健康飲食降低,代表將會一直維持在高風險狀態。
4大睡眠習慣易致糖尿病 風險高達57%
重症科醫生黃軒[2]在其facebook專頁發文指,有不同的研究顯示,有4種睡眠習慣會增加患上糖尿病的風險,包括睡眠不足、睡覺時開燈等。
哪些睡眠習慣容易引發糖尿病?⬇⬇⬇
4種睡眠習慣增患糖尿病風險
1. 睡眠時間不足
《美國醫學會雜誌》一項研究指,每日只睡3至6小時的人,患糖尿病的風險大增。若每日睡眠時間只有5小時,患糖尿病的風險會顯著增加16%;每日只睡3至4小時,患糖尿病的風險則高達41%。 該研究指出,只有每日睡滿7小時,才會降低患糖尿病的風險。2. 睡覺時打鼻鼾
睡覺時打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症狀。有研究證實,睡眠窒息症患者的體內血糖和胰島素阻抗會增加,引發糖尿病風險也增加31%。3. 晚睡晚起
美國布萊根婦女醫院(Briggan Womens Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)共同進行研究發現,早睡早起的人患糖尿病風險達27%,而晚睡晚起的人患糖尿病風險則增加2倍以上,高達56.8%。研究人員表示,生理時鐘失調可能會擾亂體內的分泌平衡,引發糖尿病。4. 開燈睡覺
《美國國家科學院院刊》[3]於2022年刊登的一項研究指出,開燈睡覺會令胰島素阻抗增加15%,增加罹患糖尿病的風險,更會增加夜間心跳率,損害心血管功能。提防糖尿病初期8大症狀 常肚餓口渴是先兆?
研究顯示,睡眠質素差、睡不夠也會增加患糖尿病風險。如何可及早發現?根據本港醫管局資料,糖尿病患者最初較常出現8種症狀,例如容易感到口渴、肚餓,尤其是本身有血糖異常問題的人士,更應多加注意。
糖尿病初期症狀⬇⬇⬇
糖尿病初期症狀:
經常口渴 小便頻密 感到飢餓 體重下降 容易疲倦 視力模糊 傷口不易癒合 皮膚痕癢,女性也可能出現陰部痕癢資料來源:重症科醫生黃軒(獲授權轉載)、《美國醫學會雜誌》、《美國國家科學院院刊》、醫院管理局、衞生署[4][5][6][7][8]
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References
《美國醫學會雜誌》 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 重症科醫生黃軒 (www.facebook.com) 《美國國家科學院院刊》 (www.pnas.org) 重症科醫生黃軒 (www.facebook.com) 《美國醫學會雜誌》 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 《美國國家科學院院刊》 (www.pnas.org) 醫院管理局 (www21.ha.org.hk) 衞生署 (www.chp.gov.hk) 降血糖|吃白飯白麵包易致高血糖?醫生教3招降血糖 飯後做1事15分鐘就見效 (www.stheadline.com) 女子患糖尿病10幾年 醫生教3招降血糖 照吃澱粉6周後成功逆轉 (www.stheadline.com) 飲食健康也患糖尿病?研究揭忽略1事風險高41% 更引發中風心臟病 (www.stheadline.com) 女子為養生喝1款健康飲品 竟變高血糖高血脂 小心5款蔬果 (www.stheadline.com) 常吃水果會患糖尿?1種食法死亡率減41% 研究揭最有效水果 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)婦科診療室 菜花 性關中醫 如何 治療 腺肌症高脂肪 胰臟 主因
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