睡不著怎麼辦?藍光竟是元凶!研究:小夜燈用「這顏色」有助好眠
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你會開小夜燈入睡嗎?或喜歡開著電視睡著?胸腔暨重症專科醫師黃軒指出,不同顏色的「光線」不只會讓身體產生褪黑激素影響睡眠,更會影響睡眠品質。
常見4色光對睡眠的影響
哪種顏色的光,對褪黑激素分泌有影響,並影響到了睡眠?黃軒表示,國外有很多科學家研究探討不同顏色的光,對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響,如下:
1.藍色光
黃軒說,研究表明暴露在藍光下,特別是在晚上,會擾亂我們的睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊》上的一項研究發現,睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌,並抑制整體褪黑激素的分泌量,導致入睡困難和睡眠品質下降。
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2.紅色光
與藍光相比,暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。《松果體研究雜誌》上的一項研究顯示,睡前接觸紅光會增加褪黑激素的分泌,並改善睡眠品質。在睡眠環境中使用紅光可能有助於促進更好的睡眠衛生。
3.綠色光
綠光對睡眠和褪黑激素分泌的影響較為複雜。《生物節律雜誌》上的一項研究發現,白天暴露在綠光下並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限,但仍需要進一步研究以充分了解其對晝夜節律調節的影響。
4.黃色光
黃色燈光是一種暖色調的光源,相較於白光或藍光,對褪黑激素的抑制作用較小。因此,晚上使用黃色燈光對睡眠品質的影響較小,也是為什麼許多房間的夜燈都會選用黃色燈光。
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關燈睡覺最好!
黃軒也強調,如果想要獲得最佳的睡眠效果,最好的做法是睡前關掉所有的光源,包括電燈、電視、電腦、手機和夜燈等,讓大腦知道現在是夜晚,該休息,才是睡眠安穩的最佳環境。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師[4]
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References
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