健康網》久坐恐致尿失禁！ 醫授4撇步顧骨盆

高銘鴻說，若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多上班族長時間待在辦公室，便成了久坐一族。醫師高銘鴻表示，對現代人來說，「久坐」似乎很難避免。而且一坐就是好幾小時，連早餐、午餐跟晚餐也無一例外。但久坐對於骨盆很不利！若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁。記得不要坐太久、做伸展運動、注意姿勢及做凱格爾練習，來減少傷身的可能性。

三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師[1]」發文表示，依據我國「國民健康訪問調查」，國人每日平均久坐5.9小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占47.3%。而根據澳大利亞2011年研究結果，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。

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避免「久坐傷身」訣竅

●不要坐太久：這可不是口號！每次坐著30分鐘就要站立5分鐘，如果真的很易忘，可以設定App或者鬧鐘提醒。

●伸展運動：若發現身體疼痛或姿勢不良，做一些伸展運動，像是拉拉筋、伸展背部的肌肉等。

●注意姿勢：不要駝背，駝背可能會導致下背部與骨盆肌肉的壓力，容易導致腰痠背痛。如果肩膀感到痠痛，可以試著用肩膀轉圈的方法來改善。

●做凱格爾練習：凱格爾運動是骨盆底肌肉鍛鍊的一種，可以顯著提高骨盆底力量。隨著時間的推移，這些練習還可以改善失禁症狀。

高銘鴻也說，坐姿端正對改善痠痛相當有效，搭配運動訓練，做做伸展和凱格爾運動，強化受損的骨盆肌肉，可以避免尿失禁找上門。

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