減肥|飲冰水減肥、喝綠拿鐵瘦得更快?醫生親解3大瘦身迷思
許多人在減重時期,都會靠健康餐盒及綠拿鐵幫助減重過程更順利,不過,只靠吃健康餐盒跟喝綠拿鐵真的可以幫助瘦身嗎?對此,來自台灣的蔡明劼醫生表示,想要有效減脂,還是管住嘴巴會更重要,因為只要是食物就會有熱量。
台灣內分泌新陳代謝科蔡明劼醫生在Facebook發文表示,許多人對健康餐盒和綠拿鐵有着迷思,以下也為大家整理了「3大QA」給大家參考:
以下3個時有所聞的減肥概念,究竟是否屬實呢?(按圖了解)
Q1. 喝綠拿鐵可以瘦更快?
A:蔡明劼醫生表示,「只要是食物就會有熱量!」而綠拿鐵是一種食物,通常綠拿鐵的主成分是蔬菜跟水果,偶爾也會加一些其他的蛋白質或是油脂類(堅果、牛油果等),每個人的食譜不同,熱量落差也會很大。因此,也不認為綠拿鐵有甚麼神奇的功效,畢竟我們平常就在吃健康的原型食物,沒有必要特別打成一杯汁來喝。不過,如果用綠拿鐵來取代不健康的早餐,那的確是美事一樁。
Q2. 只靠吃健康餐盤,就可以不精算熱量來減重嗎?
A:「當然可以」,蔡明劼醫生指出,2023年台灣版肥胖防治指引有提到,可以在日常飲食中採用「份量控制餐盤」法,以減少熱量攝取,而健康餐盤就是用具體化的分隔,引導你均衡攝取各大類食物。此外,也要注重食物的選擇,避開飲食地雷,攝取的熱量自然會減少,就不需要用到計算熱量。
Q3. 喝冰開水對於減脂的影響?
A:蔡明劼醫生表示,就科學的角度來說,身體必須把喝下肚的冰水溫度提升到跟體溫相同,這個過程會消耗熱量,所以理論上喝冰水可以幫助減脂,雖然影響幾乎微乎其微。而同樣的道理,泡冷水澡、吹冷氣、搬去住在南極,都可以增加熱量的消耗,不過熱量的差異一樣很小,隨便吃幾口食物就回來了。
最後,蔡明劼醫生提醒,所以減脂期真的不用想一些有的沒的,還是想辦法管住嘴巴比較重要。
【延伸閱讀,更多銀髮保健養生建議】
減肥|黑糖珍奶1杯=14粒糖要戒!瘦身5大食物咖啡番茄食唔食皮?[1]👇👇👇
減肥|瘦身方法千百種不留神反而變更胖!8大地雷習慣要小心[2]👇👇👇
延伸閱讀:
瘦身也有黃金時間!研究揭在「關鍵30分鐘」散步就能輕鬆減脂[3]
【本文獲「中天新聞網」[4]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|黑糖珍奶1杯=14粒糖要戒!瘦身5大食物咖啡番茄食唔食皮? 減肥|瘦身方法千百種不留神反而變更胖!8大地雷習慣要小心 (901802減肥|瘦身方法千百種不留神反而變更胖!8大地雷習慣要小心) 瘦身也有黃金時間!研究揭在「關鍵30分鐘」散步就能輕鬆減脂 (ctinews.com) 「中天新聞網」 (www.ctinews.com)很努力減肥了怎麼體重還是不會掉?不要再相信這些減肥迷思,瘦身沒有捷徑,必須嚴...
減肥[1]本來就是會遇到很多挑戰和困難[2]。有些人可能會發現,儘管努力減肥,體重[3]卻反而增加了,或是遇到了所謂的停滯期...
【WH專家說】營養師教你「視力保健」飲食2大法則,用眼過度該多吃這5大類營養素
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:ZoricaNastasic眼睛是我們的靈魂之窗,對於一個人來說眼睛的重要性無可取代,不過在現在...
晚期肝癌治療新契機!免疫療法合併抗血管新生標靶藥物突破治療困境,專科醫生圖文...
肝癌的危險因子包括乙型肝炎、丙型肝炎、肝硬化、飲酒過量、脂肪肝、家族病史等。」余政展醫生說,「定期檢測胎蛋白AFP、追...
小產也要做月子!流產飲食關鍵:小月子要坐多久?飲食「3大禁忌」一次看贊助
photos放大顯示產後坐月子是大家都有的觀念,但是你知道流產後也要坐月子嗎?其實,孕期三個月內的早期流產在臨床上是非常常...
「種菜」的神奇5大魔力》和孩子種盆栽,美國飲食協會研究:竟改善孩子注意力、增...
photos放大顯示國外研究指出,讓孩子參與園藝活動對孩子的發展與健康有意想不到的正面影響!種菜的神奇魔力,五大好處一次看...
全科醫生費用飆升皮膚癌檢查受影響|黑色素瘤|診斷
【大紀元2024年01月07日訊】(大紀元記者肖婕澳洲悉尼編譯報導)大約平均每30分鐘就有一位澳洲人被診斷[1]出患有黑色素瘤[2]...