健康網》最大化減重效果專家5建議
專家表示,為了長期維持飲食法,你需要從吃的食物中找到快樂及樂趣,才有機會成功達成目標;圖為情境照。(圖取自freepik)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕以傳統觀點來看,想要成功減重,必須處在熱量不足的狀態,如果攝取的熱量多過燃燒的熱量,體重就會增加,反之減輕,《CNN[1]》報導史丹佛大學雷恩博格法夸爾醫學教授克里斯多夫·加德納(音譯,Christopher Gardner)表示,這是減重成功的一面,另外可以透過以下5建議,來最大化減重效果及維持成功瘦下來的體重。
減少攝取低品質碳水化合物和糖加德納指出,普通美國人有4成的熱量來自低品質碳水化合物和糖,所以減少或不去攝取它們會是划算的選擇,替換成富含纖維的食物,像是蔬菜、水果等,還應該選擇不飽和脂肪來源的食物,如酪梨、堅果、種子、植物油、全脂優格。
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吃到8分飽就停加德納說,在吃的時候注意食物與自己的感受,吃到8分飽就停。從本質上看來,這是一種簡單限制熱量的方法,可以讓身體和大腦記住你吃了多少。
改變飲食心態加德納表示,從長遠來看,無論選擇哪種飲食法,重點在於可以持續進行,不要認為這是一種「節食」,在達到目標後就可以停止,要變成能永遠遵循的飲食方式,這樣才能持久進行,為了要達到這個目的,你需要在這個飲食法找到「吃飽」的感覺,而非感到餓。
保持耐心加德納說,要改變過往飲食習慣來減重不容易,善待自己並保持耐心,很多人都在心理狀態掙扎,如果這一次無法克服心理障礙,下一次再次挑戰時,會因為過往的挫折,變得更加困難。
從吃的東西中找到快樂加德納表示,為了長期維持飲食法,你需要從吃的食物中找到快樂及樂趣,才有機會成功達成目標。
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References
CNN (edition.cnn.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)週末總想熬夜、睡到中午?睡眠充足與否將影響健康多個面向-琅琅悅讀
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