餘震破700起!一票人睡不好芳療師「推2精油」趕走焦慮健康雲
精油綜合記者報導規模李佳餘震一票人示意圖謝婷婷 文章 參考資訊
▲花蓮大地震後你也時常焦慮到睡不好?(示意圖/記者謝婷婷攝)
記者李佳蓉/綜合報導
0403花蓮規模7.2大地震,全台劇烈晃動!之後餘震不斷,累積至今(8)早已破700起,不少民眾被搖到頭暈、晃到焦慮,甚至勾起921時「睡夢中被搖醒」的慘痛回憶,低落情緒誘發失眠、連日睡不好。芳療師陳美智指出,當心情過度緊張時,可能有失眠、呼吸不順暢、腸胃消化不良等問題,可透過「2精油+1呼吸法」撫平焦慮、不安的身心。
陳美智分享,「橙花精油」聞起來帶著些許苦味,卻像是白花於夜間盛開的香氣,當人處於過度驚嚇的狀態時,有著放鬆與「把自己拉回當下」的魔力。實務上常用於舒緩胸口的壓力緊繃,平衡過度緊張的情緒;而溫柔的「真正薰衣草精油」是芳療中常用的放鬆舒緩精油,對於因焦慮不安而睡不好者有幫助,溫潤又厚實的味道,彷彿看到原野上整片紫色花田,其又有「精油之母」之稱,就像是母親的懷抱溫暖又安全。
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▼精油有助於放鬆身心,緩解焦慮情緒。(示意圖/Unsplash)
陳美智接著分享「舒緩焦慮呼吸法」,找個安靜、只屬於自己的空間,滴1~2滴的純精油在雙手上,搓熱後放在離鼻子5公分左右的地方嗅聞,並讓自己緩慢地吸氣-吐氣,約進行10個呼吸左右,就會慢慢地放鬆下來。她建議,可使用橙花精油或真正薰衣草精油,或任何能讓你感到放鬆的氣味。
若難以找到個人空間,可試著「純露放鬆使用法」。陳美智說,日常推薦將橙花純露使用於四周空間,以及自己的臉上或髮尾,以減輕莫名的焦慮感,提醒自己現在處在安全的環境裡。而睡前則可以噴點真正薰衣草純露在枕頭上,幫助放下不安心情,將身心都好好地安頓下來。
陳美智表示,當處於過於焦慮之時,可先關上電視或手機,遠離令人沮喪的新聞,到戶外走走感受大自然的氣息;或與家人好好相處,理解每個時刻的得來不易。要接納現在的情緒,然後做自己可以做的事,專注於當下,就能慢慢找回平靜的自己。
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