生氣容易罹癌！洛桑加參醫師：別用他人之惡懲罰自己 - 50+

採訪／王美珍 文字整理／蔣德誼 攝影／影巷26號 責任編輯／王美珍

編按：生氣不僅影響情緒，更可能造成健康危機，導致癌症、慢性病等易生病的體質？預防醫學醫師洛桑加參認為，憤怒就像毒藥會傷身，如何避免憤怒侵蝕身心？

談到負面情緒，常見的課題大致可以分為「憤怒」和「悲傷」。在一般情況下，悲傷可能會隨著時間慢慢平撫消退，但憤怒卻經常會在日常生活中出現。每個人或許都有過這樣的經驗：當無法控制心中的怒氣時，可能感覺心跳加速、神經緊繃，整個人就像是隨時要爆炸一樣。

專長預防醫學的洛桑加參醫師認為，情緒對身體健康有著非常直接的影響，「從癌症、中風、心血管疾病到免疫系統，這些疾病都和情緒有關連。也就是說，生活型態，十之八九會決定我們的健康狀態。而生氣就像毒藥，我常說：心毒，比什麼都還要毒，甚至比菸酒都還毒。」

生氣對身體的危害  宛如一種慢性自殺

為什麼憤怒會對健康有害？洛桑加參分析，「生氣時血壓會飆高、體內會大量產生加速老化的自由基。長久累積下來，除了會降低身體免疫力、導致細胞癌化或病變，甚至有人會在生氣的時候直接導致心肌梗塞、腦血管破裂等心血管疾病。

「生氣，就是一種慢性自殺。」他說。

洛桑加參強調，除了損害身體健康，我們也無法從生氣當中得到任何好處。「它不會讓我們獲得財富、也不會因此獲得成就感，只會帶來傷害。」

「人生很苦，我們一輩子要賺錢，或是為了事業、家庭而努力。但如果能夠學會不生氣，人生就會變得輕鬆、快樂一點；一旦心情變得比較自在，健康也會慢慢隨著改善。」洛桑加參說。

此外，在生氣的時候，人的判斷能力也會變差，而無法正確、冷靜地思考和決定。當我們的情緒穩定、容易正面看待周遭的事物，對世界的看法有所改變的時候，身心自然就會平和健康。

雖然大家都知道生氣傷心又傷身，也沒有人會想生氣，但生活中難免遇到各種讓人不由得想發脾氣的情境，當情緒出現的時候，我們該如何應對？

生氣是本能，但不生氣可以從起床開始練！

洛桑加參認為，面對情緒的時候，首先要練習做到「覺知」（Awakening）：如果處在缺乏覺知的狀態，一旦產生情緒，人就會無意識、本能的反應。「例如別人罵我、我就要罵回去，或是別人反對我的時候，我就要更用力地反擊對方。」但如果能夠有意識地感受情緒，大腦就不會反射性地表現出憤怒的行為。

「很多人會說『活在當下』，但這句話的意思並不是說所有過去、未來的事情都不用思考。而是說對自己此刻的每一個想法、行為，都更輕楚意識自己在做什麼。」

要如何在日常生活中做「覺」的練習？洛桑加參舉例：早上起床、盥洗，準備出門上班，這些過程，大多數人可能都是無意識、機械性的完成。「但我們可以練習對每件事情更有感，更樂觀。例如早上起床時，我們可以想：感恩我還能活著，期待今天又是新的、美好的一天。」

如果實在忍不住對別人發脾氣的時候，也不妨多反思自己：「剛才我不應該這樣講話，我沒有耐心、自以為是的傲慢又出來了。不是對方犯錯，而是我也有問題。」

洛桑加參說，這樣的思考模式和過程不是天生就能做到，而是需要靠練習。「如果不練習的話，情緒容易像雪球越滾越大。我們也可以自我期許：每天都比前一天少生一點氣，這樣我們的身心就會愈來愈健康。」

不生氣不表示要忍耐  從感謝開始說起

雖然我們可以透過自我練習盡可能控制、減少生氣，但或許有人會認為：明明自己就是生氣卻忍著不發作，不也同樣對身體不好嗎？對此，洛桑加參說：不生氣不代表「忍耐」，忍耐會內傷，而是應該從根本上消除憤怒的來源。

最有效的方法，就是練習感恩。對著你討厭的人，也同樣說聲感恩。

但如果真的很厭惡此人，並不打從內心謝謝他，怎麼辦？

洛桑加參的答案很有趣，「從假的開始練習也沒關係！」

他說，「當你常說感謝，心念和話語都有力量，久而久之，你就可能慢慢改變看法。「很多時候我們因為討厭一個人的某些部分，會讓討厭和生氣遮蔽了其他好的優點。這就是為什麼生氣的時候，我們會被情緒綁架，導致無法用理智判斷、甚至失去控制。」

他以太陽和星星做比喻。 人的缺點可能和星星一樣多，但是要試著看到別人的優點，盡可能把那個優點放大，就像一顆太陽就足夠。只要能試著看見討厭的人的優點，自己就不會那麼氣了。

他也分析，人與人之間是透過能量做訊息的交換。「你感恩別人的同時，對方對你的看法也會改變。用感恩來看到別人的好、看到萬事萬物的美的時候，還哪來的氣呢？愛自己的第一步，就是從不生氣開始，」他說。（相關閱讀：被別人左右情緒不值得！心理師：5個技巧拿回主導權，讓生活與快樂操之在己[1]）

「很多人自己氣呼呼，但你生氣的對象根本沒差、甚至不知道你生氣，但你的身體卻因為生氣搞糟了。所以，生氣是虐待自己的行為，千萬要記得，不生氣就是愛自己。」他說。

如何增加快樂賀爾蒙？每天15分鐘，用平心靜氣愛自己

除了情緒的自我練習與轉化，還有什麼辦法，可以讓壞心情變好？洛桑加參說，不妨可以運用身體會產生的4種「快樂賀爾蒙」多巴胺、腦內啡、催產素和血清素，來幫助我們心情愉快、提升正面思考。

如何才能增加體內的快樂賀爾蒙？洛桑加參說，首先，靜坐冥想是一個很好的方法。「透過打坐，讓心緒平穩下來的時候，大腦就會開始調節、進而增加這些賀爾蒙的分泌。」

從每天15分鐘開始練習，打坐的同時，要開始想「今天我要感謝哪些事？」最好把這些感謝的事情一一唸出來，聽到自己的聲音，會有助於進入專注的情況。

只要一段時間下來，除了可以幫助調節情緒、還能改善睡眠，進而減少身體的發炎反應。「很多印度或是西藏的瑜珈、宗教大師，因為一輩子打坐，可能幾乎沒有看過醫生，但依然能活到80、90歲，而且身體狀況非常好。」

另外，藉由活動身體像是到戶外散步、健走，也有助於多巴胺的分泌；飲食方面則可以多樣攝取各類蔬菜水果、天然蜂蜜，當中含有的微量元素和礦物質，都有助於調節大腦、穩定情緒。（相關閱讀：自然是免費抗憂鬱處方！研究：每週親近自然至少3次、每次20分，顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇[2]）

過了50歲之後，疾病與心理有著密切的關係，長期累積的情緒容易導致身體出問題。最後洛桑加參送《50+》讀者一句話，希望大家生氣時可以這樣提醒自己：「千萬要記得，他人之惡，不上我心。」別再用他人的惡意來懲罰自己，我們的人生可以更輕鬆！

相關閱讀：洛桑加參著，《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學[3]》，時報出版

2024/04/09

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References

被別人左右情緒不值得！心理師：5個技巧拿回主導權，讓生活與快樂操之在己 (www.fiftyplus.com.tw) 自然是免費抗憂鬱處方！研究：每週親近自然至少3次、每次20分，顯著降低壓力荷爾蒙皮質醇 (www.fiftyplus.com.tw) 不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學 (www.books.com.tw) https://pse.is/3hg64d (pse.is) https://pse.is/58arq5 (pse.is) https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf (fiftyplus.pse.is)