身為新手媽媽，身心容易失衡。察善待自身情緒，才能讓孩子快樂成長

「成為一名母親，就像在你家裡發現一個奇怪的新房間。」藝術家莎拉·沃克（Sarah Walker）以這句話，描繪新手媽媽的處境。根據《Psychology Today》報導，由於荷爾蒙的大量刺激，媽媽展現不求回報的關愛、盡全力保護寶寶和過度擔心的感受，都是大腦發出的全新指令。

媽媽太盡責，容易抑鬱焦慮

身為新手媽媽，更要練習加倍愛自己。日常生活中，充斥著經濟壓力、時間分配、社會責任和撫養孩子的衝突感，身心很容易失衡。在盡責扮演母親、兒女、妻子、員工等多樣化角色過程中，抑鬱、焦慮、孤獨、疲憊和挫敗感是日常最密不可分的陪伴，而這跟成為自信快樂的新手媽媽是背道而馳的。

媽媽│憂鬱

3招找回當媽媽的快樂

養育孩子並不容易，開始練習愛自己，則更能應對挑戰，真正體驗為人父母的樂趣。以下提供3招，教你找回當媽媽的快樂:

祕訣1: 優先考慮自我保健和睡眠

疲憊和缺乏自我照顧通常是育兒的象徵，但是這並非絕對！盡妳所能，注意飲食健康、睡眠時數和持續運動，千萬別因為照顧孩子疏忽自己的身心需要，這樣會本末倒置，疲憊不堪會導致身心經歷許多負面感受。

祕訣2: 練習拒絕的勇氣

開始說不。我們中的許多人都希望成為好公民和受人喜歡的人，所以我們感到有壓力去承擔我們真的沒有時間或精力的任務和責任。成為善解人意的社會公民，可能會讓你受歡迎，但它可能會以犧牲你的快樂和幸福為代價。

祕訣3: 每天來點樂觀練習題

成為媽媽後，樂觀需要有意識的練習。你有悲觀的一面嗎？總是害怕或期待最壞的情況會使育兒焦慮。以樂觀為目標導向，可能需要刻意練習，但這很值得。先覺察錯誤消極想法，並開始練習做些積極的回應，同時說服自己相信樂觀和快樂，不是遙不可及的事情。

媽媽│憂鬱

除了掌握以上3大祕訣，適時鼓勵肯定自己、原諒沒有做得很好的事情、每天感恩、定期獎勵自己、拒絕不切實際、來場心靈探索與冒險，也是很好的選項。長久練習下來，相信一定能成為更好的自己，享受育兒生活。

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References

女性睡眠障礙不單純！醫師解析「留心荷爾蒙變化」別輕忽頭痛、心情不佳恐致加速衰老、慢性病纏身 (www.mombaby.com.tw) 5至8成婦女恐患產後憂鬱！專家提 4 招，助親友伴媽媽度過難關 (www.mombaby.com.tw) 加入媽媽寶寶LINE@好友 (lin.ee)