太強了!58歲女子打破「平板支撐」金氏紀錄,連撐4小時30分,持續練習12年超勵志
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2、臀部下垂
臀部下垂是另一種常見的形式錯誤。這是在做平板支撐時,當核心沒那麼有力時會發生的問題,這樣除了使平板支撐效率降低之外,連帶的將損傷下背。一旦臀部下垂,背部就會跟著彎曲,這個姿勢會給您的肩關節和脊柱施加壓力。
平板支撐錯誤改善:利用臀部擠壓出力,將臀部稍微向後移動,或是將腳尖分開一些也可以提供更穩定的基礎,當越練越上手時,請嘗試縮小距離。利用鏡子檢查自己姿勢是否正確也是一個好方法!
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