不只腰痠背痛!久坐「虐壞4部位」 骨科醫:實在太可怕健康雲
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▲久坐加上姿勢不良恐傷膝蓋、脊椎、腰椎及腿部。(示意圖/ETtoday資料照)
記者李佳蓉/綜合報導
又是憂鬱星期一,忙碌工作之餘坐太久別忘了起身活動筋骨。骨科醫師陳鈺泓示警,「久坐不起身實在太可怕,別以為只會腰痠背痛」。他說明,久坐不僅是缺乏運動的表現,長期更可能危害骨骼、關節,像是血液循環不良引發靜脈曲張、傷害膝蓋軟骨、引發退化性關節炎及壓迫腰椎和頸椎,別再讓屁股黏著椅子一整天。
亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓[1]在粉專衛教,表示不只是上班久坐,很多人下班後只想癱在沙發上動也不動地休息,長時間下來恐面臨4大後果:
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1.血液循環不良
久坐導致下肢血液循環不良、身體代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加關節損傷風險。此外,血液循環不佳也可能引發腿部腫脹或靜脈曲張。
2.傷害膝蓋軟骨
當膝蓋彎曲角度超過60度時,會磨損及破壞軟骨,而久坐可能造成內側皺襞被兩側軟骨擠壓,就會感覺到膝蓋痠痛。而維持同個姿勢太久,使得關節周邊肌肉、韌帶僵硬,若是突然做動作,力量直接施加在軟骨上,就可能導致關節損傷。
3.退化性關節炎
長時間維持同一個姿勢,容易促使膝蓋關節內外側受力不平均,進而使膝蓋軟骨破壞及磨損,釀關節發炎。初期可能出現關節疼痛問題,久而久之則有機會引發退化性關節炎。
4.壓迫腰椎頸椎
坐姿不良加上長期久坐,容易使腰部與肩頸處於緊繃狀態,導致局部血液循環不佳以及肌肉受力不平衡,不僅易使肩頸背僵硬疼痛,長期下來更可能引起椎間盤突出並壓迫神經,進而產生不同類型的頸椎、腰椎病變。
▲上班族即使需要久坐,也應定時起身活動活動。(示意圖/ETtoday資料照)
家醫科醫師李思賢曾提到,一天坐著的時間只要超過「8小時」就算久坐,除了變胖外,還可能提高胰島素阻抗,罹患糖尿病及心血管疾病的風險達2倍以上。久坐實際對於身體的影響,他說明,根據統計研究,久坐會增加罹患慢性病的風險,包含心臟病、糖尿病甚至癌症,如果工作是勞力活多者,平均壽命也會大於一整天都坐著的上班族。
此外,李思賢表示,太久的坐姿會影響心理狀態,較久的久坐與憂鬱症有較高的相關,因為人的結構是為了站立和行走設計的,並不是為了長時間久坐。另外,久坐時會壓縮腸胃道,讓腸胃的功能變差,因而更容易囤積脂肪。他提醒,當活動量變少、減少代謝能力,得到糖尿病的機率也會大大提高。
References
亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓 (www.facebook.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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