睡覺開夜燈,研究推「這1色」有助改善睡眠品質! 醫建議:避免失眠最好都別開
不同顏色的光,在調節我們的身體褪黑激素[1](Melatonin,一種有助於調節睡眠的荷爾蒙)的分泌,方面起著至關重要的作用。晚間褪黑激素分泌多,促進睡眠;白天褪黑激素分泌少,不睡打工。但哪種顏色的光,會對褪黑激素分泌影響,並影響到了睡眠?
4種常見顏色的光 對褪黑激素分泌影響一次看
重症醫師黃軒[2]指出,很多科學家研究探討了不同顏色的光,對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響:
1、藍色的光
研究表明,暴露在藍光下,特別是在晚上,會擾亂睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊, Journal of Clinical Sleep Medicine》上發表的一項研究發現,睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌,並抑制整體褪黑激素。 這種干擾,會導致入睡困難和睡眠品質下降。
2、紅色的光
與藍光相比,暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌, Journal of Pineal Research》上的一項研究表明,睡前接觸紅光,會增加褪黑激素的分泌,並改善睡眠品質。在睡眠環境中,使用紅光可能有助於促進更好的睡眠衛生。
3、綠色的光
綠光,對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜的。發表在《生物節律雜誌,Journal of Biological Rhythms》上的一項研究發現,白天暴露在綠光下,並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限,這些仍需要進一步研究,以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。
4、黃色的光
黃色燈光,是一種暖色調的光源,相較於白光或藍光,對褪黑激素的抑制作用較小,因此晚上使用黃色燈光,對睡眠品質的影響較小,所以很多房間夜燈,都會是黃色燈光。
獲得最佳的睡眠效果 光照注意事項
黃軒說,以上不是叫紅綠燈,裝置在你的房間內!光照,不僅影響睡眠,也影響整體健康。透過在睡前限制暴露於明亮和「藍色光源」來創造最佳的睡眠環境非常重要。使用「暗色、暖色燈光」並「避免使用發出藍光」的電子設備有助於支持健康的睡眠模式。
我們所有接觸的光的顏色可以顯著影響睡眠品質和褪黑激素的分泌。晚上接觸藍光可能會擾亂睡眠,而接觸紅光可以提高睡眠品質。綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。
了解淺色對睡眠的影響可以引導個人做出明智的選擇,來優化睡眠環境。而黃軒強調,其實,最好的燈光顏色,就是「沒有燈光」,也就是說「不要開,任何夜燈」的房間,這樣可以讓大腦知道現在是夜晚,該休息了,那才是睡眠安穩的環境!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·每週3天出現「6症狀」才算失眠!睡不著、睡不飽都不一定是 醫提醒:晚餐後禁喝4飲品
·枕頭睡太高恐誘腦中風!醫示警「最好別超過O公分」 8個使用建議避免健康隱患[3][4]
References
褪黑激素 (tw.news.yahoo.com) 重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 每週3天出現「6症狀」才算失眠!睡不著、睡不飽都不一定是 醫提醒:晚餐後禁喝4飲品 (www.ttvc.com.tw) 枕頭睡太高恐誘腦中風!醫示警「最好別超過O公分」 8個使用建議避免健康隱患 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
本校頒授諾貝爾獎得主京都大學本庶佑教授名譽博士學位
臺灣大學校長陳文章親赴日本京都大學頒發名譽醫學博士學位予本庶佑(TasukuHonjo)教授,典禮於2024年4月23日在京都大學舉行。...
營養師曝「抗老飲食」4大關鍵!3種「加速衰老」食物快避開-ETFashion
▲營養師分享有些食物能幫助抗老,也有些食物會讓加速老化。記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels現在的女生都很...
美國研究:單身的人會較早死,有伴的人則比較健康,關鍵在於這件事|常春月刊
單身的人一定要有朋友。國外研究發現,當人變老時,孤單感不僅對健康有影響,且可能導致身體老化及壓力,甚至會加速死亡。該...
港大研究揭逾9成受訪社工中等職業過勞資深社工分享真實個案:工作壓力大影響身心健康
經歷疫情及社會環境改變,不單止市民身心疲憊,幫助社會大眾的社工亦出現職業過勞(Burn-out)問題。香港大學最近公布一項調...
第八屆台灣重要豬病論壇登場邀請南韓學者分享豬病防治策略-四季線上
南部中心/鄭博暉、林俊明 台南市報導第八屆台灣重要豬病論壇,30日在大台南會展中心舉辦,現場邀集了農業部動植物防疫檢疫...