50後突然愛上健身房!纖瘦就是美已成過去式,能抬頭挺胸輕快走路才有彩色人生
人生活動身心走路抬頭挺胸彩色過去健身房作家彭樹君 文章 參考資訊
文/彭樹君 攝影/影巷26號 責任編輯/吳丹華、陳莞欣
編按:以前體育課被當,中年後有可能愛上健身嗎?歲月會改變我們的身體,也會讓我們看清真正重要的事。長年習於靜態活動的作家彭樹君,2024年起開始上健身房,感受到健身對身心造成的改變。
我向來是個靜態的人,連運動的方式都很靜態,不是一個人自己在家做瑜伽,就是和一兩個好朋友相約去深入山林健行。
但也不知怎麼心血來潮,2024年的第一天,我做的第一件事,就是去辦了一張健身房的會員卡,從此天天到健身房報到,而且樂此不疲,一天都不想缺席。
人生真的不可思議,過去那個靜態的我絕對不能相信,自己有一天竟然會如此熱愛健身房!
無論如何,開始永遠不嫌晚。或者說,是因為意識到再不開始可能就來不及了,所以我終於把健身納入日常。
健身有重訓和有氧2大項目,至於健身的目的,那當然是為了健康。隨著年齡增加,身體更需要保養,而養成良好的運動習慣可以防止疾病與老化。
重訓提升基礎代謝率、增加骨質密度、促進骨骼強健、保護心血管、降低血壓、調節血糖、鍛鍊並增加肌肉、增強免疫力、減少中風風險,以及其他。
有氧除了以上的好處都有之外,還能去除多餘的脂肪,保持體態輕盈苗條。
而無論重訓還是有氧,都可以增加活力與生命力,提高身體的靈活度和平衡感,年紀越大就越明白這有多麼重要!能夠抬頭挺胸又輕快地走路,不必擔心跌倒,不必擔心骨折,才有彩色的人生。
每日運動還可以幫助睡眠,改善便秘,天天都精神奕奕,好處說不盡。
除了以上的優點之外,幾個月鍛鍊下來,我發現健身還帶來以下這些改變:
1. 思緒變得更清晰
我是個寫作的人,需要大量的腦力來進行創作。自從開始健身之後,我的思緒變得更清晰了。
醫學早已證實,運動確實可以使大腦受益,我們的大腦組織在30歲以後就開始退化,但是有氧運動可以減緩這種損失,並且改善認知能力,增強記憶力,預防失智。
所以運動對於身心是全方位的更新,不止有益於身體,還有益於腦力。(相關閱讀:防失智與改善情緒,要做不同運動!一張圖秒懂大腦與運動如何對症選擇[1])
2. 幸福感增加
很明顯的,運動真的會讓人心情變好,因為運動時會釋放腦內啡,那會增加我們的幸福感。
每次運動完,看著鏡中臉色紅潤的自己,我都會發自內心地微笑。雖然沒有什麼特別值得高興的事情,也覺得不需要理由就很愉悅。
3. 想吃對自己有益的食物
可能是天天重訓之後新陳代謝變好,所以胃口也變好了,而且很奇妙地只想吃天然的食物,包括蔬菜、魚類、鮮蛋、穀米、水果。因為我是魚素者,所以菜單不包括海鮮之外的肉類,並以蔬果為主。
蔬果都是天生地養,即使只是一顆橘子也包含了風霜雨露的浸潤、春夏秋冬的滋養,所以吃著這樣天然食物的時候,總覺得是與天空與土地的連結。而魚類和鮮蛋是來自海洋與大地的恩賜,也讓我充滿感謝。
因爲只想吃天然食物,過去是麵食主義的我,小小一包米3年都吃不完,現在竟然每一餐都煮起了米飯,加上炒菜煎魚烹蛋,每一餐都吃得好開心。
想吃天然食物,彷彿是身體釋放的訊息,知道什麼對我是好的,什麼是應該遠離的。
於是自然而然地不想再吃加工食品了,以前喜歡的零食現在無感,而且總覺得有一股化學味。
從另一個角度來說,快走一個小時消耗300大卡,但一包餅乾也許就超過這個數字,而且還沒有任何營養,只有熱量;這樣一比較,充滿奶油、糖霜與反式脂肪的餅乾就瞬間失去了吸引力。
4. 審美觀念的不同
以前那種「纖瘦就是美」的觀念已經成為過去式,現在重視的是肌肉是否結實有力,體態是否勻稱平衡。
真的,弱不禁風根本不好看啊!活力就是美麗,健康才是王道!
所以自從開始健身之後,我的體重不降反升,我卻並沒有沮喪驚慌,反而很高興地想,那一定是我的肌肉量增加了的緣故,因為肌肉的密度大於脂肪,所以雖然體重增加,體態卻反而比較結實苗條,我的InBody數據也證明確實如此。(相關閱讀:她3年來每週重訓3次,為何沒長肌肉還體脂過高?營養師:運動後黃金30分鐘這樣吃,長肌肉不長胖[2])
為健康付出行動 專注與自己的身體相處
就像女人懷孕以後總覺得滿街都是孕婦,自從開始健身,我才發現周圍在鍛鍊的朋友不少。
前些日子在一個國中同學的4人群組中,我熱情地推薦健身的種種好處,一個同學說她已經練了4年的肌肉訓練,另一個同學則是從更年輕的時候就開始了。4個人裡包括我有3個人都在健身,原來大家都為了健康而正在付出實際的行動呢!
以前上健身房是一種昂貴的嗜好,那時不僅要繳可觀的年費,還要繳一大筆入會費,而且選擇也很少,但現在的健身房價格親民,人人都負擔得起。
其實在20幾歲的時候,我也辦過健身房的會員卡,但去了一次就沒再去,然後那家健身房就破產倒閉了,如今想來,那真的是把一大堆錢丟進流水中啊!當時僅去一次的原因,除了還沒能體會健身的樂趣之外,也是年輕女性對自身不必要的敏感,總是意識到周圍的眼光,覺得不自在。
如今天天在健身房裡穿梭,才知道根本沒有誰在看誰!健身房裡各種年齡層都有,有高中生模樣的人,也有頭髮花白的長者,而不論是什麼樣的性別、年紀和體型,每個人都是專注在自己的小宇宙中與自己的身體相處。
我非常喜歡這樣的「旁若無人」,這或許也是到了現在這個年齡,才能感受的自在吧。
學生時代最討厭的課除了數學以外就是體育課了,大學的體育甚至還重修,沒想到現在的我卻如此喜歡健身,所以習慣是可以養成的,人也是可以改變的。
看著自己越來越有肌肉,負重的砝碼一直在增加,這真的很有成就感。自己有在為自己的健康盡心盡力,每天都在進步,這樣的回饋很實在,也總是讓我想起我喜愛的日本女星天海祐希的名言:
「男人會背叛妳,但肌肉不會。」真的太勵志了!(相關閱讀:天海祐希:50後,健身比找伴侶重要!5位女星的自我鍛鍊法[3])
現在的我每天早上靜坐、讀經、閱讀與寫作,下午重訓和有氧,天天都過得充實昂揚,身心靈全面開展,充滿能量,愉悅又清暢。
我喜歡這樣的改變,這讓我覺得自己有在好好的生活,好好的運動,好好的補充營養,好好的照顧自己。所以我想,我會持之以恆下去,這樣不管到了什麼年紀,都能超越歲月的限制,活成自己想要的樣子。
2024/04/17
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防失智與改善情緒,要做不同運動!一張圖秒懂大腦與運動如何對症選擇 (www.fiftyplus.com.tw) 她3年來每週重訓3次,為何沒長肌肉還體脂過高?營養師:運動後黃金30分鐘這樣吃,長肌肉不長胖 (www.fiftyplus.com.tw) 天海祐希:50後,健身比找伴侶重要!5位女星的自我鍛鍊法 (www.fiftyplus.com.tw) https://pse.is/3hg64d (pse.is) https://pse.is/58arq5 (pse.is) https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf (fiftyplus.pse.is)肩頸揉捏披肩恆溫熱敷放鬆身心6.7折特價$59.99包郵-加拿大星島日報
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