中醫曝飯前「按飢點」變小鳥胃會瘦!這招降低食慾最適合懶人|暴飲暴食
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消耗了一天工作精力,下班後總覺得很餓,只想大吃?中醫提醒,暴飲暴食會不知不覺增加食慾、口味加重,最後容易變成「胃火旺」體質。如何緩解飢餓感,防止暴飲暴食、降低食慾?醫師教你「按飢點」變小鳥胃。
為什麼過度用腦後 總是胃口大開?
中醫師楊宗翰指出,我們經常在腦力活動後感到飢餓,比如考試或上班時,由於高強度思考會大量消耗腦部能量,所以大腦會因此刺激身體產生飢餓感,來維持機能運轉。根據2016年美國期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》發表的研究發現,考完試後的學生肚子特別餓,比控制組的人多吃下100大卡的熱量。但考試後做運動(跑步機上快跑2分鐘+快走1分鐘,共5組),反而能讓學生們少吃25大卡。
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主要的理論是,運動能增加血液中血糖和乳酸鹽的濃度,進而提供給大腦當作養分,從而緩解明顯的飢餓感。
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情緒壓力暴飲暴食 小心變成「胃火旺」
楊宗翰表示,從傳統醫學角度來說,情緒壓力的暴飲暴食跟「肝」的氣機不暢有關,不知不覺地食慾增加、口味加重,而時常吃烤、炸、辣等刺激性食物,容易變成「胃火旺」的體質;胃火愈大,胃酸分泌愈多,就愈容易加重飢餓感,導致食慾亢進,開始惡性循環。
1穴位+1習慣遠離暴飲暴食
楊宗翰分享兩個方法,可以減少過度的飢餓感。
1.按壓「飢點」緩解飢餓感
穴位「飢點」位置在耳珠突起處的軟骨正中央。建議在飯前30分鐘,用食指和大拇指持續按壓60次,可以有效緩解飢餓感。
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2.適度運動控制食慾
楊宗翰提到,上述的研究中分享了只要透過約15分鐘的有氧運動,就可以降低大腦想要攝取大量熱量的訊號。較高強度的運動,像是爬樓梯、慢跑、騎腳踏車等,這些都是不需要花太多時間,重點是要養成習慣。
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當我們面臨高壓力的工作或學習環境時,身體自然會產生強烈的飢餓感,導致暴飲暴食的行為。但透過按壓「飢點」穴位和適度有氧運動,可以有效控制過度的食慾,避免攝取過多熱量,維持健康的生活型態。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/楊宗翰中醫師[4]
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References
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