想長壽要避!醫列5大短命因子:1個小惡習害每年200萬人死亡 - 早安健康
短命因素第五名:失眠
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根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查,全台慢性失眠的盛行率高達10.7%,約每10人就有1人有睡眠障礙、受失眠所苦。
洪永祥醫師引述研究指出,美國亞利桑納大學一項蒐集長達40年的流行病學調查分析發現,長期失眠6年以上者,死亡風險增加58%。失眠不僅提升死亡率,也與心臟病、糖尿病、肥胖、癌症、老年失智症、憂鬱症等疾病息息相關。這是因為,睡眠不足會引起體內慢性發炎的緣故。
洪永祥醫師提醒,每天睡足6~8小時最長壽,建議民眾不要把手機帶進寢室熬夜追劇,平時透過泡澡、運動、靜坐放鬆大腦,並攝取全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等富含色胺酸的食物,幫助身體合成褪黑激素,幫助睡眠。 (編輯推薦:每天睡多久最好?各族群「最佳睡眠時間」揭曉:睡太久竟增死亡率)[2]
短命因素第四名:孤單
孤獨不只影響心理層面,洪永祥醫師說,國外研究發現,孤獨的心理狀態會使一個人死亡風險增加26%。長期孤獨削弱免疫系統、讓人有心理壓力、養成不健康的生活習慣,除了養寵物陪伴、獲得情感滿足,也可以適時加入興趣團體、志願服務,擴大社交圈,與有共同愛好或價值觀的人建立聯繫力,或者多培養個人興趣愛好,如閱讀、繪畫、運動等,提升自信、享受獨處時光。 (編輯推薦:阪神虎102歲人瑞級球迷:沒看到奪冠我不能死!別小看60後追星帶來3大健康好處)[3]
短命因素第三名:久坐
久坐容易胖,對身體造成的傷害比想像中更大。WHO指出:「『久坐不動』會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等各種疾病,甚至全球每年有200萬人是因此死亡。」 統計指出,台灣人久坐時間在世界各國排序第3,危機不容忽視!
洪永祥醫師引述研究分析,澳洲雪梨大學研究顯示,和一天久坐時間不滿4個小時的人相比,久坐8~11個小時的人,死亡風險增加了15%;坐11個小時以上的人,死亡風險甚至高達40%。而同研究也指出,窩在沙發上看電視,平均每個小時就會減少22分鐘的壽命。
久坐時,身體血液流動速度會下降,容易造成血管阻塞、高血壓、動脈硬化,提高 心肌梗塞[4]、狹心症、腦中風的風險;此外,久坐30分鐘,糖尿病風險就會增加2.5倍、癌症風險增加21%!洪醫師建議,辦公、打電腦、在家看電視都要「能站盡量站」,再不行也要每隔30分鐘起身,稍微走動,進行簡短伸展運動,避免久坐的危害。
短命因素首惡是誰?下一頁看看這項因素竟比抽菸更傷身!
References
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