健康網》沒有便秘≠無宿便醫曝4招讓你真正暢通
醫師表示,沒有便秘不代表沒有宿便,建議每天規律吃早餐,若能來一杯牛奶,更能有效刺激腸胃,助清宿便;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕每天都很順暢,這樣應該就沒有宿便了嗎?醫師表示,這是錯誤的觀念,若想將體內的宿便降至最低,可以試試一起床就喝溫開水、趴下滾動運動、吃早餐及穴位按摩。
沒有便秘代表沒有宿便嗎?陳威智在臉書專頁「痔瘡專家 陳威智醫師-微創痔瘡手術[1]」發文表示,不對,這完全是錯誤的觀念,因為大便在大腸內形成後,本來就是要先累積到一定的量才會引發便意,進而排出。
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他提到,每個人肯定都有宿便,只是多少的問題,就算身體再健康,通常也會有1到3kg的量,但我們還是可以透過4個小撇步,盡可能將體內的宿便降至最低。
●一起床就喝溫開水:大約300~500c.c.的量,以大口的方式喝完,可以讓溫水快速抵達結腸,刺激腸道蠕動排出宿便。
●趴下滾動運動:建議在吃早餐前10到30分進行,腹部朝下呈現趴姿,維持10分鐘,過程中再搭配緩慢的來回左右翻滾刺激腸胃。
●吃早餐:不是有吃就好,是規律穩定的進食,若早餐能來一杯牛奶,更能有效刺激腸胃,順利帶動體內的宿便排出。
●穴位按摩:腹部垂直中線,約於肚臍下方5公分的氣海穴,以及大拇指至手腕處,掌心與掌背交界的魚際穴。
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