3天鏟肉6公斤！醫推「香蕉減肥法」 掌握3大黃金時間就能瘦

減肥[1]不只靠運動，還能靠吃對東西，加乘減肥效果？日本[2]醫師大推的「香蕉減肥法」正是如此，不需要複雜的減肥菜單、計算熱量，就能幫助我們實現減肥目標，究竟「香蕉減肥法」有何厲害之處、要如何執行呢？以下「香蕉減肥法」攻略，快一起來作筆記吧~

香蕉減肥法是什麼？

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香蕉減肥法（Banana Diet）指的是一種減重方式，主要透過在正確時間，吃一定量的香蕉，利用香蕉的好消化、豐富維他命以及高鉀等等優點，來協助減重、消除水腫。

香蕉減肥三天效果？

過往林志玲、大S、李玟、深田恭子等各地明星也都曾分享自己執行「香蕉減肥法」的心得，只要搭配正確吃法、規律運動和飲食，在三天輕鬆就能輕鬆甩肉6公斤，也因此讓「香蕉減肥法」聲名大噪，以下就為大家條列3大重點，具體講解如何執行。

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香蕉減肥什麼時候吃？

建議香蕉可在早餐空腹、晚餐後以及運動後這三大黃金時期吃，能有助維持精神，並增加飽足感，減少正餐的攝取量。
 

香蕉早餐減肥法：每天早上食用香蕉，不食用其他食物。可以根據口味選擇熟透的香蕉或偏好酸口感的人選擇綠香蕉。在午晚餐以前不能食用其他食物。午晚餐可以正常飲食，不需要刻意少食，只需要保持八分飽即可。注意不要在深夜才吃晚餐，以免影響睡眠品質。 香蕉晚餐前食譜：在晚餐約30分鐘前食用2根香蕉，之後攝取約200ml水分（可以是溫開水或綠茶）。這種方法可以使人在飽足感下進餐，避免因疲勞、壓力或空腹感引起暴飲暴食。 運動後香蕉減肥食譜：香蕉可以與其他水果和食材結合，製作各種健康的主食和點心。例如，可以將香蕉切成小塊，拌入優格，放入冰箱冷藏一會兒，在運動後吃，能透過當中豐富的鉀，幫助預防運動大量流汗、電解質不平衡所引起的抽筋。

香蕉減肥法的基本思想是通過香蕉的營養成分，增加飽足感，減少熱量攝取，從而實現減重。香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素和鉀、鎂，可以促進消化，並保持腸內水分，有助於排便。但需要特別注意的是香蕉本身糖分也比較高，並不適合長期將香蕉作為主食，香蕉減肥法應該結合均衡飲食和黃金時間來吃，才能實現健康瘦身。

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原文請見：3天狂鏟6公斤！日本爆紅「香蕉減肥法」這3大時間吃瘦身效果絕佳，連大S、林志玲也愛
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