一年內瘦12公斤!日本減重講師靠「調味料瘦身法」甩肉成功
⚡用日式定食的方式吃飯
準備三餐的時候,刻意像定食餐廳那樣,設計一份有飯、湯、肉或魚等主菜、蔬菜配菜的餐,自然而然就能攝取均衡的營養。以麵包或麵類為主食的時候,也可以注意飲食的搭配,保持營養均衡。
⚡喝足量的水
水具有促進新陳代謝、排除老廢物質的功能,所以要讓體內保持潔淨通暢,不可缺水。建議的飲用量為體重x30ml。也就是說,50kg 的人大概要喝1.5L 的水。以前沒有喝水習慣的人,可以把裝水的杯子放在手邊,少量但頻繁地補充水分。
⚡好好利用便利商店
每餐都自己煮真的很辛苦! 這種時候就靠便利商店放鬆一下吧。在便利商店準備餐食的時候,可以選擇三角飯糰、烤魚、沙拉、杯裝味噌湯等能搭成一份日式定食的商品。沙拉附的沙拉醬盡量不要用,最好改用易瘦調味料喔!
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