震到不敢洗澡！3動作緩解醫：就診患者增1成「多是中年婦女」健康雲

▲近日餘震不斷，不少民眾因此相當緊繃，甚至不敢洗澡、睡覺。（資料照／記者蕭可正攝）

記者張乃文／台北報導

花蓮0403強震迄今20天餘震不斷，截至今（23）日中午12時為止，地震已高達1168起，其中今天更發生2起規模6以上餘震，不少民眾嚇得直呼不敢睡覺或不敢洗澡。三軍總醫院研究副院長葉啓斌說，因為地震情況而到精神科就醫的患者增加約一成，若晚上睡不著先不要強行入睡，但白天也不要一直躺在床上，洗澡時假設不安心，可預先準備緊急避難包，並安排好逃生動線、告知家人，藉由這些行動，幫助情緒稍作緩解。

近日餘震不斷，今日凌晨發生規模6以上餘震，讓許多民眾情緒相當緊繃，甚至不敢洗澡、不敢睡覺。對此，三軍總醫院研究副院長、精神醫學部主治醫師葉啓斌表示，第一個動作其實是接受現在會時常發生地震的情況，這是一種正常的恐懼反映。第二，若有過災難經驗者，經歷創傷後，再次有類似情況可能會更敏感，包括晚上睡不著等，有些人甚至一個月瘦了4公斤。

[廣告]請繼續往下閱讀...

葉啓斌表示，這時候可轉移注意力，專注在日常生活的事物，若做了這些事仍未改善，建議盡快就醫。葉啟斌指出，睡眠有助改善創傷後壓力症狀，睡眠品質好的人會較快減緩症狀，睡不好症狀可能會持續，因此醫師會對個案的睡眠情況會較為關注。

葉啟斌也建議，白天盡量不要躺床，門診發現不少人因為害怕，乾脆什麼都不做，一直躺在床上，反而影響夜間入眠的穩定度，惡性循環下讓創傷後壓力症狀變得更為嚴重。

葉啓斌說，若睡不著「不要強行入睡」，一直想要睡覺可能更睡不著，此時可透過放鬆訓練或轉移注意力，有助入眠。另外，有憂鬱、焦慮或自律神經失調的患者，因為這樣的地震影響，導致原本症狀更為惡化，產生負面思考或注意力無法集中，甚至影響食慾，如果持續症狀超過2周以上，應尋求專業醫師協助。

葉啓斌提到，近期受到地震影響而至精神科就診的民眾增加約一成，除了從未就診過的民眾，因為過去創傷而就醫，另外焦慮、憂鬱的患者也確實有惡化情況，其中以中年婦女為最多，有些是神經內科、耳鼻喉科或心臟科轉診。

至於有人因此不敢洗澡，葉啓斌說明，最重要的是萬全準備，可能在洗澡地方擺上隨時可以逃跑的緊急救難包，安排動線、並通知家人自己要洗澡，或是把通訊警告設備，像是電話等放在手邊，同時將洗澡時間縮短，透過實際行動，讓自己較為安心，恐懼也會自然而然減少。