自己的壽命自己加?研究:培養好習慣可改善腦霧,解開腦霧的7方法報給你知| 媽媽寶寶
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疫情之後,你今天再度腦霧了?實驗中,吃草莓的人在記憶力測試中,表現出更敏銳的認知能力。或許,可以當成人類的腦霧解方之一。能解開腦霧的天然療癒,7方法通通報給你知:
K.O.腦霧方法1: 睡個好覺
睡眠不足已被證實會影響心臟健康、荷爾蒙以及免疫和神經系統,增加患病、抑鬱症甚至癌症的風險。哈佛醫學院 2023 年的一項研究發現,每晚睡 7-9 小時,男性的壽命預計可增加 4.7 年,女性的壽命預計增加 2.4 年。
腦霧K.O.腦霧方法2: 補充蛋白質以對抗潮熱
《營養素》雜誌評論提到,與潮熱等癥狀作鬥爭的女性應該像舉重運動員一樣吃東西,以緩解癥狀。匈牙利布達佩斯塞梅爾維斯大學的科學家篩選了134項關於各種飲食對更年期女性影響的研究,發現每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質最有益。
每餐吃蛋白質改變了一切,這是維持肌肉健康和增加飽腹感的好方法,這可能有助於保持健康的體重,並且減少潮熱的感受。
K.O.腦霧方法3: 吃纖維清除腸胃壞菌
大家可以將纖維添加到你的飲食中,如豆類、堅果和種子、全穀物(黑麥和燕麥)、水果和蔬菜。《柳葉刀》雜誌報導,每天多吃8克纖維可以減少死亡,並且改善心臟病、第2型糖尿病和直腸癌的發病率,降低27%。
K.O.腦霧方法4: 每天伸展5分鐘預防感冒
《BMC公共衛生》雜誌上發表的研究指出,那些每周做五次簡單伸展運動的人,早死的風險比完全不做伸展運動的人降低20%。
想像一下,我們的肌肉就是我們的儲蓄帳戶,你70歲生病了,你在床上躺了一會兒。當你生病時,你會耗盡你的蛋白質儲存,但如果你沒有太多的肌肉,你就沒有太多的蛋白質:你擁有的肌肉品質越多,你就越有可能抵抗感染。
腦霧K.O.腦霧方法5: 走得更快,活得更久
想要健康長壽,那就加快步伐。萊斯特大學發表在《心血管疾病進展》雜誌上的研究指出,步行速度更快的人,壽命更長,死於癌症或心臟病的可能性更小。
K.O.腦霧方法6: 打電話給朋友來預防失智症
隨著年齡的增長,定期維繫友誼可保護你的大腦。據《Elife》雜誌報導,擁有健康社交關係的人,大腦運作較健康。相比之下,腦部斷層掃描顯示,那些被社會孤立的人的認知能力較差。
K.O.腦霧方法7: 放慢呼吸以戰勝壓力
每天只花五分鐘,進行「騎自行車呼吸法」,可以改善你的情緒,減緩焦慮。
《細胞報告醫學》雜誌上的研究指出,我們其實可以控制呼吸節奏,進而影響你的生理和壓力指數,這是史丹佛大學醫學院壓力與健康中心主任、著名精神病學家大衛·斯皮格爾博士說的。
而在心理學層面上,《所有的相遇,都是靈魂的思念》書中提到,先練習與周遭的事物和好,設身處地為他們著想。萬事萬物都是我們的對照鏡。所以,在學習什麼是愛之前,先學會對自己負責。
伊林模特兒兼籃球隊隊長資晴也在IG post提到,世界上任何發生在我們身上的事情,都是為了讓我們成長而發生的,並非是要搞垮我們…,它們都是生命中,點綴我們的點點光亮。
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