害你胖！這時間睡覺等同1個月多喝「65瓶可樂」！4方法逆轉威脅 - 早安健康

許多人習慣在睡前多滑一下手機、不捨得關掉正在熱播的劇集，然而熬夜不僅影響隔天的精神，研究更發現，熬夜還會讓人變胖，熬夜一個月，增加的熱量更是等同於喝下65瓶可樂！

熬夜會變胖！1天多攝取300大卡，1個月=多喝65瓶可樂

名醫親測中醫斷食，半年激瘦12公斤〉早安健康2024.03月號《中醫斷食168》教你看體質、看時辰斷食，無痛減重[1]
營養師李婉萍於臉書分享，夜貓族發現自己越來越胖，很可能是因為太常熬夜造成的！熬夜會對肥胖造成3大影響：


研究顯示，睡眠不足也會改變飲食的偏好，讓人更喜歡吃高碳水化合物的垃圾食物。李婉萍營養師進一步分享，甚至有研究發現，和睡飽的自己相比，熬夜的人平均每天會多攝取300大卡，累積一個月下來等同於多攝取9000大卡，約相當於喝下65瓶可樂！建議避免熬夜，盡可能每天晚上11點前睡覺，並睡足6～8小時，且睡前3小時內不進食，幫助自己遠離肥胖。

熬夜讓大腦更容易衰老、提升心血管疾病風險

熬夜對身體的壞處不只如此。胸腔暨重症專科醫師黃軒於臉書分享，澳洲墨爾本大學以200多名年輕人為對象，進行7年追蹤調查後發現，熬夜年輕人的大腦白質比早起的人少；美國研究團隊則發現，和睡滿8小時的人相比，熬夜民眾的大腦平均多衰老了1～2歲。 （編輯推薦：為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春）[2]

另一篇發表於《歐洲心臟期刊》的研究則發現，熬夜的人會增加心臟病發作、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風、短暫性腦缺血風險。和晚間10～10點59分就上床睡覺的人相比，11點～11點59分才睡的人會增加12％心血管疾病風險、午夜12點後才入睡的人則增加了25％。

避免熬夜帶來的健康風險，可以怎麼做？下一頁看看專家分享3招重返健康的方法吧！

References

名醫親測中醫斷食，半年激瘦12公斤〉早安健康2024.03月號《中醫斷食168》教你看體質、看時辰斷食，無痛減重 (bit.ly) 為什麼有人一輩子沒失智？專家票選護腦10招防退化、第1名讓腦細胞回春 (www.edh.tw)