上班族也輕鬆瘦!懶人減肥5大方法營養師曝進食順序減少熱量
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身處於繁忙的現代生活中,減肥[1]常常是現代人經常遺忘,卻又渴望達成的目標。本篇將分享5招懶人減肥法,讓我們在不知不覺中也能成功鏟肉,發現原來瘦身是這麼簡單的事!
懶人減肥方法:改變進食順序
改變進食順序對減肥有益,是因為合理的進食順序,可以影響血糖穩定和飽足感。營養師建議我們可以先攝取蔬菜⭢豆魚蛋肉⭢全穀雜糧、水果⭢澱粉主食。先吃纖維再吃澱粉,就可以減少醣類攝取,減少食物轉化為熱量的可能性,並延長飽足感,減少進食量。
懶人減肥方法:餐後半小時喝黑咖啡
黑咖啡減肥法也是懶人減脂族的最愛,因為黑咖啡中含有咖啡因,可以促進新陳代謝,幫助消化,調節血糖變化,並減少脂肪囤積。特別是在午餐後約60分鐘飲用一杯黑咖啡,能加速身體新陳代謝、促進腸胃蠕動,有助於減少腹部脂肪堆積。
懶人減肥方法:每餐吃七分飽
上班族幾乎都坐在辦公桌一整天,所以很常運動量不足,這時如果三餐還吃得超撐超飽,就很容易囤積過多脂肪,因此營養師建議,如果本身是少動多吃的上班族,每餐吃7~8分飽即可,就能在無形中控制進食量,成功甩開肥肉。
懶人減肥方法:多喝水
雖說是老生常談了~但「多喝水」這三個字真的在減肥過程中扮演很重要角色,喝水有助於加快新陳代謝,提高身體的新陳代謝速率,進而消耗更多熱量。一般建議每日飲水量為:體重(每公斤) x 30 c.c.,最簡單的記法就是每天飲用6~8杯水(240 ml/杯),能做足這點,就能讓減肥更加事半功倍。
懶人減肥方法:吃肉去皮
想要減少熱量攝取,卻控制不了自己的嘴?不如就先從「吃肉去皮」開始做起吧!一塊肉上的大部分脂肪都集中在外皮上,每克脂肪提供9大卡的熱量,是攝取高熱量並容易變胖的主要來源之一,只要減少食用肉的表皮,就能有效地降低每一餐攝取的熱量,甚至有小紅書網友實測,每次吃炸雞、雞腿肉前去皮,居然在短短1個月就瘦了4公斤,真的是最無痛又有效的瘦身方法呢~
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