減肥全做錯了！「戒澱粉」越減越肥4大NG方法變更胖

關於減肥[1]時常見的錯誤行為和習慣，這些行為可能導致體重控制失敗甚至變胖。例如，過度依賴低脂食品、單一食物減肥、長期戒澱粉、睡眠不足、以及攝取過多的高度加工食品等，這些行為會影響身體的代謝功能和荷爾蒙平衡，從而阻礙減重效果。了解這些減肥雷點有助於避免這些陷阱，並採取更健康有效的體重管理！

減肥錯誤行為：長期戒澱粉

長期戒澱粉對於減肥的確會有一些潛在的壞處。首先，澱粉是身體的主要能量來源之一，完全戒掉澱粉可能會導致能量不足，影響日常活動和身體功能。其次，澱粉也是大腦的主要能源，缺乏澱粉可能會導致注意力不集中和記憶力下降。此外，澱粉食物通常含有豐富的纖維，有助於腸道健康和促進消化，長期不吃澱粉可能會增加便秘的風險。營養專家建議，適量攝取優質澱粉，如全穀類、豆類等，可以幫助維持健康的體重和體內環境，而不是完全戒掉澱粉。合理的飲食結構和適當的運動才是健康減肥的關鍵。

減肥錯誤行為：單一食物減肥

單一食物減肥法主要是指選擇一種或幾種食物作為主要或唯一的食物來源進行減肥。這種方法可能會在短時間內讓體重迅速下降，因為整體的卡路里攝取大大減少。然而，這種方法的壞處也很明顯，因為長期依賴單一或極少數食物會導致其他重要營養素的缺乏，如維生素、礦物質和膳食纖維等，這可能影響到身體的正常功能和健康，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈！長期的單一食物減肥也可能會對肝腎等器官造成負擔，也會因為讓人感到厭煩而導致減肥失敗或放棄。

減肥錯誤行為：睡眠不足

睡眠不足會影響身體分泌的荷爾蒙，特別是控制飢餓感和飽腹感的激素如胰島素、瘦體素，使得食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望！除此之外，也會使新陳代謝變慢，降低身體的基礎代謝率，這意味著消耗的熱量會减少，並導致情绪波動，增加壓力和焦慮感。

減肥錯誤行為：只吃低脂食物

只吃低脂食物顯而易見的壞處第一就是營養不均衡，低脂食物可能缺乏足夠的健康脂肪，如Omega-3脂肪酸，這些是維持身體正常功能和健康的必需脂肪，脂肪是提供飽腹感的重要營養素之一，低脂食物可能使人更快感到饑餓，因此，維持均衡的飲食，攝取適量的健康脂肪，才是更可持續和健康的減肥方法。

延伸閱讀：
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原文請見：4種錯誤減肥行為，「戒澱粉」第一個中標！你以為在減肥其實在增肥[5]
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References

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