減重不要這樣做!少吃卻越減越肥?溜溜球效應怎麼解決?3招減重要點學起來
減重最怕溜溜球效應,該如何避免復胖、越減越肥?減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點,讓成功減重不再困難。
3招改善溜溜球效應
減重要點1:不要求快
減重過程如果什麼都不吃,雖然可以快速瘦下來,但體重也很快就會反彈,因為只有減掉肌肉,建議設立合理減重目標,例如每周減重0.5到1公斤,或是3個月減重10%。
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減重要點2:不要太過嚴格
如果減重目標設定太過嚴格,常常會沒辦法持之以恆,其實減重能否成功飲食占了7成因素,建議減重初期可以進行漸進式減醣,例如只吃半碗飯,增加蛋白質食物,澱粉攝取減少了,體脂也會下降,效果比運動更好。
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減重要點3:多活動+充足睡眠
平時能站就站、能走就走,增加身體能量的消耗,幫助消除多餘的熱量,也要記得睡眠充足,維持新陳代謝正常,讓減重更容易成功。
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鄭語皓提醒,減重是耐力賽而不是衝刺賽,持續控制飲食配合良好生活型態,體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師
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References
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