不是直接去就好!至少要凍卵前「x個月」養卵,營養師認證「打造高品質卵子」飲食攻略
現代人生活壓力大,晚婚晚生已成為趨勢!而現代女性許多也事業有成,覺得靠男人不如靠自己,忙著忙著就默默錯過了卵子的黃金分水嶺!許多女性為了讓自己保有育兒的選擇權進行「凍卵[1]」,營養師高敏敏提醒[2]想去凍卵的女性,至少要在凍卵前的三個月進行「養卵」,可透過飲食攻略打造高品質卵子。
凍卵要花多少錢?有年齡限制嗎?有政府補助嗎?圖/ingimage
25歲到35歲是女性生育理想時間,35歲是女性生育的分水嶺!想去凍卵的女性,高敏敏整理了凍卵前「養卵」飲食攻略,告訴你凍卵前該怎麼吃,讓你能打造高品質卵子,贏在結合的起跑點!
1.優質胺基酸
優質胺基酸給卵泡好的原料,才能排出健康好卵子。尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,幫助卵泡發育成熟。
→建議食物:雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等
2.維生素D
若缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質[3]。
→建議食物:菇類、魚類、雞蛋
3.好油-維他命E、Omega-3油脂
食用好的油脂可促進循環、改善內膜厚度,縮短日後懷孕成功需要的時間。
→建議食物:植物油、堅果、藻油、魚油
4.輔酶Q10
輔酶Q10能提高卵子品質,維持卵巢健康。
→建議食物:大豆、橄欖油、牛肉、胡桃
5.肌醇(維生素B8)
肌醇能幫助卵子發育成熟,提高受精率也可提升胚胎品質。
→建議食物:玉米、燕麥、高麗菜
6.葉酸(維生素B9)
葉酸有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育。
→建議食物:深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧
7.鋅
鋅能調節細胞生長的重要營養,有助卵泡成熟、增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助。
→建議食物:生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉
8.植物性雌激素
植物性雌激素能可減緩老化及發炎反應,增加取卵數量。
→建議食物:豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆
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除了上述凍卵前必吃的「營養素飲食攻略」,高敏敏警告,飲食禁忌也是要特別避免,少吃加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒,這些食物會增加荷爾蒙混亂的機會。
高敏敏提醒,成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右,建議想凍卵的女性,可在預計凍卵前的三個月開始調理身體,穩定作息不熬夜,除了能打造高品質卵子,也能提升後續的成功機率,贏在結合的起跑點哦!
圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團[4]
延伸閱讀:
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.凍卵年紀幾歲前較適合?男生可凍精嗎?[6]
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凍卵[8] 卵子品質[9] 卵子[10] 飲食禁忌[11] 飲食攻略[12]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
凍卵 營養師高敏敏提醒 (www.facebook.com) 卵子品質 高敏敏營養師臉書粉絲團 (www.facebook.com) 凍卵要多少錢?有年齡限制嗎?流程、費用及副作用一次看 (health.udn.com) 凍卵年紀幾歲前較適合?男生可凍精嗎? (health.udn.com) 我為何不能懷孕?專家分析4大不孕原因,男女性生育力檢查一次看懂 (health.udn.com) 凍卵 卵子品質 卵子 飲食禁忌 飲食攻略完全不攝取任何糖份、醣類就能餓死癌細胞?抗癌該戒的是「糖」、不是「醣」!-食力
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