狂上健身房卻練不出肌肉嗎?健身常見8種壞習慣專業教練解密如何練出完美身材
狂上健身房卻練不出肌肉嗎?健身常見8種壞習慣。圖/摘自pexels
天氣變熱,想要秀出好身材,還有想要快速增肌的話,有些事情得要注意了!健身[1]教練阿力提醒,想擁有健美身材,就要戒掉8種惡習,這些習慣不僅影響到健康,想要實現完美的健美肌肉身材目標卻變成阻礙。因此,想要長肌肉,就必須戒掉壞習慣,才能在健身的道路上,更加順利。
一、過度有氧運動
想要增加肌肉的期間,千萬不要做過多的有氧運動,可能會在有氧運動期間,分解脂肪同時也導致肌肉分解,不利於生長肌肉。因此,想要增肌的人,需要適度地減少有氧運動的強度跟時間長度。
不要有過度有氧運動。圖/摘自pexels
二、飲食不正確
飲食也是阻礙肌肉生長的重要因素之一。如果在運動期間,沒有攝取足夠的蛋白質、碳水化合物,身體就無法提供足夠的能量和原料來支持你肌肉的生長。因此,在飲食方面,健身增肌的人需要注意營養均衡,多吃高蛋白、低脂肪的食物,如:雞胸肉、魚、蛋、豆腐等等。
飲食要注意蛋白質與碳水。圖/摘自pexels
三、熬夜、晚睡
睡眠不足會影響到身體的新陳代謝和激素分泌,這也不利於肌肉生長。要想長肌肉的朋友們,需要保持有充足的睡眠,因此建議至少要有7至8小時的高質量睡眠,才能讓肌肉好好的身體休息的時間去修復、生長。
健身要注意睡眠時間。圖/摘自pexels
四、健身規畫長時間不變
長期重複相同的訓練,身體會適應這樣的感覺,導致肌肉生長變得緩慢且停滯不前。許多人覺得自己健身的時間已經很長了,為何看不見效果。其主要原因就是,沒有完善變更自己運動的計畫,調整訓練的強度,這樣才能練出好身材。
健身規畫要有對應改變。圖/摘自pexels
五、過度訓練
如果在運動期間,不重視自己的身體恢復期,每天鍛鍊同一個肌群,是運動增肌的大忌。肌肉的生長需要足夠的時間修復。因此,需要合理的安排訓練和休息時間,避免過度訓練。
六、鍛鍊頻率不足
如果你沒有進行足夠的重量訓練,肌肉就沒辦法獲得充分的刺激,也就無法達到生長肌肉的效果。因此,需要保持一個鍛鍊肌肉的頻率,約在一周至少有3至4次安排重量訓練,每次訓練時間約莫在45至60分鐘。
鍛鍊要注意頻率。圖/摘自pexels
七、抽煙喝酒
酒精、菸草中皆有有害物質來損害身體健康,當然也間接影響到肌肉的生長及恢復。
八、喝水量不足
人體每天都要足夠的水分攝取。因為攝取水的量不足,會導致新陳代謝、血液循環上的影響,進而影響到生長肌肉跟修復。
References
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