你也是假日睡到中午「報復性補眠」?醫提醒:恐增心血管疾病、慢性病風險
黃軒首先引述2018年發表在《睡眠研究雜誌》的內容指出,在假日休息,至少可以抵消一些因工作而被剝奪睡眠時間相關的健康風險,包括早猝死的威脅,以及2019年發表於《Current Biology》上的一項研究發現,在假日補眠可以改善認知功能,包括注意力、記憶力和決策力,甚至2020年發表於《Sleep Medicine》上的一項研究指出,在假日補眠可以降低壓力水平和焦慮水平。
不過黃軒也強調,補眠並不能完全,彌補平日睡眠不足的影響,他引述一篇發表在《當代生物學》的美國研究指出,假日補眠不足以彌補一週間的睡眠損失,反而可能導致胰島素敏感度下降、進食後吃零食的比例增多和代謝方面的負面影響,研究者也指出,假日補眠會打亂生理時鐘,造成溜溜球效應。
黃軒表示,一項發表在《睡眠》期刊的歐洲研究追蹤了43880名受訪者13年的睡眠習慣和死亡率,發現每天睡眠不到5小時並在假日補眠超過1小時者的死亡率是睡眠7小時者的1.52倍,這項研究指出,研究者認為,報復性補眠可能會增加心血管疾病和其他慢性疾病的風險,因此平日養成規律的睡眠習慣,才是優質的睡眠品質。
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黃軒列出假日補眠需要注意以下事項:
1.不要報復性補眠:
週末補眠只有短暫的好處,額外的假日休息不足以彌補一週間的睡眠損。報復性補眠可能對身體有害,因此,保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。
2.適當增加睡眠時間:
如果平時睡眠時間不足,可以在假日增加一些睡眠時間,但是不要報復性補眠,適當增加睡眠時間即可。
3. 保持穩定的睡眠時間表:
保持每天固定的睡眠時間表,即使在假日也要盡量保持一致,這樣可以幫助身體維持正常的生物節律,避免影響睡眠品質。
4. 白天小憩:
如果需要補眠,白天小憩可能比週末補眠更有效。
午睡的最佳時機是在下午的前半段,再晚可能會造成晚上失眠。
午睡只有短期有效,但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足,仍無法回到作息正軌。
黃軒表示,週末補眠,可能對身體有一些好處,但是它不能完全彌補平日的睡眠不足。此外,報復性補眠可能對身體有害,因此,保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。如果需要補眠,白天小憩可能比週末補眠更有效。
醫師黃軒提醒假日「報復性睡眠」可能會有哪些好處、壞處。取自「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 」粉絲專頁References
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