「失眠怎麼辦」？不靠吃藥教你6招瑜珈伸展，睡前做幫你放鬆身心、拉伸肌肉線條
1、吃含有「褪黑激素」的食物
「褪黑激素」又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」，隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，讓人昏昏欲睡。褪黑激素其實也可以從食物中獲取，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！
「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效[1]
References
「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 (www.womenshealthmag.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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