減肥方法|不痛不喘成功減走21%脂肪!1種運動80歲也做到更有7大好處
想減肥又怕太辛苦?有醫生及運動教練推介1項運動,不易痠痛也不容易喘氣,並集合有7大好處,80歲長者在家也能做到!有長者實測後發現,成功減掉脂肪21%,證明低強度運動效果也不錯。
無痛燒脂減21%脂肪 1種運動80歲也做到
家庭醫學科醫生宋晏仁和體適能教練徐棟英在節目《初日會客室》教如何透過運動減脂。不少人討厭跑步是因為感覺不舒服,但如果運動起來不痠、不痛、不硬、不喘,則能堅持得更久。[1]
做甚麼運動容易減脂,又不會太辛苦?⬇⬇⬇
徐棟英推介1項運動,並無上述問題,他推介的就是超慢跑!甚麼是「超慢跑」?他解釋,超慢跑是按照一定的節拍原地慢跑,不容易痠痛或氣喘,因此能持之以恆跑下去。
宋晏仁醫生也分享自己超慢跑的成果。他連續4天進行「超慢跑」,每晚一邊追劇一邊跑45分鐘,結果第1天測量體脂率19%,第2天是18%,第3天是17%,最後第4天降到16%,也就是說每天都有效減脂,效果讓他大呼神奇。
超慢跑7大好處 大部分人也適合
徐棟英表示,1項好的運動該有5大特點,可改善身體不同方面的問題,超慢跑正正符合此條件。宋醫生亦發現,超慢跑有2大好處。
超慢跑對健康有何好處?⬇⬇⬇
超慢跑7大優點:
睡得更好 翌日精神變好 行動力變好 身材變好 驗血報告結果變好 不是高強度運動,因此適合大部分人 運動效果有科學證據宋醫生解釋,若比較乳酸堆積程度與訓練強度,可以發現當乳酸超過一定程度,將導致訓練效能變差。相反,如果能維持在乳酸閾值之內,約為2至4mmol/L,則較不容易感到疲累,能比較長時間地訓練。
每日30分鐘 80歲也可減脂21%
宋晏仁醫生指出,日本田中宏曉教授曾進行一項有關長者超慢跑訓練的研究,結果有以下發現:75位75至88歲的長者每天進行超慢跑,以「跑1分鐘、休息1分鐘」的間歇式進行,等於每天訓練30分鐘,當中只有15分鐘是真正地在超慢跑,其餘生活習慣一律不變。
3個月之後,長者們平均體重減輕1.5kg、BMI減少1.3、腰圍減少1.9、肌肉內的脂肪也下降了21.8%。宋醫生指出,這代表科學證實毋須強度很大的運動,也會有效果。
【同場加映】何謂肥胖BMI和腰圍
專家教超慢跑正確跑法
如何進行超慢跑?徐棟英建議使用拍子機,維持每分鐘180步的頻率跑步。看似很快,但習慣這個跑速之後,就會發現跑速降回150左右反而更累,因為接觸到地面時間更長,體力消耗更多。
他解釋,當最大心率在「(220-年齡)x 0.6至0.7」,是最適合每個人的運動強度,而且是最有效燃燒脂肪的心跳區間。當進行超慢跑5至10分鐘後,心跳大概介乎於這個區間,跑起來也最不費力。
資料來源:初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit[2] (獲授權轉載)
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References
《初日會客室》 (www.youtube.com) 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit (hi.cofit.me) 名醫半年減44磅零反彈 不節食不吃藥 瘦身飲食法大公開 (www.stheadline.com) 1種居家運動逆轉糖尿病? 醫生教正確做法穩血糖 每次應做幾分鐘? (www.stheadline.com) 1種運動90歲也可以做 降三高/減內臟脂肪/改善痛症 熱量消耗比健走多2.5倍 (www.stheadline.com) 5類運動大比拼 1簡單動作輕鬆降血壓 在家也做到 比跑步更有效! (www.stheadline.com) 做1種簡單運動15分鐘可延壽!防中風心臟病 研究證死亡率減40% (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3Q29Vow (bit.ly)台灣肥胖定義如何改善肥胖世界衛生組織肥胖定義癡肥定義肥胖引起的疾病肥胖是一種慢性疾病 健康養生 抗老 妙用美容整形 微笑唇食材 食品安全衛生管理法 天冷
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