比走路更有效!研究發現:每天爬這個數字的樓梯「心臟病風險」降20%↑ | 蕃新聞
風險心臟病研究樓梯新聞數字人員爬樓梯心力衰竭不太可能 文章 參考資訊
你是愛走樓梯還是搭電梯?一項最新研究發現,只要每天多走幾步、常爬樓梯,就能大幅降低罹患心臟疾病及死亡率。根據報導,研究人員在歐洲心臟病學會上公布了一項分析結果,他們探討了包括480,479名35至84歲參與者的九項研究,並發現那些習慣爬樓梯的人,比不常爬樓梯的人,因心臟病而死亡的風險降低約39%。此外,常爬樓梯的人總體上也比較不太可能罹患心臟病、心力衰竭或中風,以及總體死亡率也減少24%。
▲ 研究發現,常爬樓梯的人總體上也比較不太可能罹患心臟病、心力衰竭或中風。(圖/123RF)
研究人員表示,「我們建議民眾把爬樓梯納入日常生活中。」該研究作者、英國東安格利亞大學的Sophie Paddock博士說,「我們的研究表明,爬的樓梯越多,好處就越大,但這需要進一步確認。所以無論是在工作、家裡還是其他地方,都應該選擇爬樓梯。」
到底要爬多高的樓梯才能產生這種效益呢?有一項研究發現,每天爬6到10層樓的人,可以降低早逝的風險;另一項研究則指出,每天爬5層樓的人,罹患心血管疾病的風險就會下降20%。
紐約長老會布魯克林醫療中心心臟科主任Manish Parikh醫師解釋,當涉及爬樓梯時,我們的身體會立即做出積極的反應。「你的心率會提高,心輸出量會增加,循環狀態會改善。」今年2月發表的研究發現,僅需4到8周的時間,爬樓梯就能改善心血管代謝風險指標,包括體重結構、血壓、膽固醇水平和胰島素敏感性。
▲ 僅需4到8周的時間,爬樓梯就能改善心血管代謝風險指標。(圖/123RF)
然而,專家表示,相較於走路,爬樓梯對身體更有益。爬樓梯不僅結合了有氧運動和阻力訓練,還能加速心跳,同時也能強化腿部肌肉,因此,在整體心臟運動方面,爬樓梯勝過走路。
想要在健身計畫中加入爬樓梯?專家建議,可以從小量開始,並使用Fitbit或Apple Watch等智慧手錶來追蹤自己的爬樓梯次數。加州大學舊金山分校醫學中心的心臟科醫師Carlin Long建議,「如果人們能夠每天爬6到10層樓,那就已經達到一個不錯的目標。」
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