立夏養生吃什麼？中醫師分享DIY茶飲食譜、穴位按摩３居家保養祕訣

編按：天氣愈來愈熱，夏天已快要來臨，夏季起於農曆立夏，止於立秋。而2024年立夏[1]的日子是5月5日，立夏，可說是代表夏天正式來臨的日子。李建志中醫師表示，夏天溫度、濕度高，在日常保養調理上更要多加留心，並分享立夏養生推薦食物、DIY茶飲食譜、穴位按摩等祛濕、安神祕訣給大家。

隨著立夏到來，天氣逐漸轉熱，多數地區的氣溫平均為20度以上，此時各地氣溫度明顯升高、雷雨增多，雨量充沛且畫長夜短，是萬物繁榮生長的季節。在這個時節下，長畫氣溫高，容易傷津耗氣，中醫調養體質時會考慮內外兩個因素，追求內外平衡，陰陽協調。

立夏調養體質中醫追求內外平衡、陰陽協調，是使用三伏貼好時機

內即是心情調適，夏天溫度和溼氣高，情緒起伏波動大，在面對這種環境，我們必須振作精神，使氣宣洩，即找一個情緒的出口，不要容易發怒，保持心情平順；多利用時間參與活動，特別是早上可以作些調氣理氣的運動，例如，靜坐和呼吸調節順帶作身體伸展的動作，這樣不僅可以讓心情愉快而且也可以消夏避暑。

外即是身體和諧，夏天是一年中最熱且陽氣旺的季節，皮膚毛細孔易打開，此時藥物最容易由皮膚滲入穴位且透過經絡直達病位，達到伏正祛邪的效果。這時進行身體體質調理是最有效果的，而三伏貼為中醫治病和防未病的最佳利器，例如，氣喘、過敏性鼻炎和異位性皮膚炎等。

所謂的三伏貼即是透過辛溫藥材所作的藥餅，貼在合適的穴位上，就以氣喘而言，貼在肺俞穴位上，可以達到最好的效果，對於因過敏而氣喘的病人，也可貼在適當的穴位上以減緩其發作的次數，另外三伏貼也可針對體虛，生長曲線不理想的青少年和兒童，進行引火歸元的動作，使生長曲線回歸正常。

立夏養生有訣竅！中醫師分享茶飲、泡澡、穴位按摩３大保養祕訣

除了中藥、三伏貼及針灸，也可以進行食療和按摩穴位，讓身體更加健康，並提升免疫力，以下三點可以提供大家當作養生的參考：

祕訣1 》中藥茶飲助安神

夏天的溫度高，情緒波動起伏大，心主神明，在中醫的理論中，心不只代表循環，也跟精神狀態有關，所以特別注意安神及穩定情緒，要不然易影響到心氣，即身體的循環系統如心臟和血液。平時可以以茶飲的方式來調理，如使用玫瑰花3錢及遠志2錢，加入600-800cc的水悶煮10分鐘即可飲用，既可以安神定志，又可舒緩情緒。

圖／立夏養生茶飲，食譜材料有玫瑰花3錢、遠志2錢。Unsplash by Neven Krcmarek

立夏養生茶飲食譜
材料：玫瑰花3錢、遠志2錢。
作法：材料簡單沖洗、去除雜質後瀝乾，加入600-800cc的水悶煮10分鐘即可飲用。
作用：安神定志、舒緩焦躁情緒。

另外，食材可以選用黑木耳及蓮子。黑木耳本身富含水份，可保濕通便利咽，促進胃腸蠕動，也有豐富的鐵質，可以補血和活血，蓮子可清心安神，交通心腎，在煮菜時加入黑木耳或蓮子，也都會有幫助。

祕訣2 》藥浴包泡澡，助去除濕氣

喝冷飲是夏天最透心涼的事情了，但是飲料喝過頭，易造成濕氣破表。濕氣重的人，經常會出現疲勞和四肢沈重、頭腦昏沈且易打瞌睡等狀況；甚至頭痛頭脹、眩暈耳鳴、腸胃不適、軟便腹瀉、關節屈伸不利等。濕氣重，更容易造成細菌的反覆感染，特別是傷口不易癒合及泌尿道感染。

去除體內溼氣，可以多活動讓自己流汗，也可以泡溫泉及使用中藥浴包泡澡，補充足夠的水份；儘量睡前一小時前不要喝大量的水，避免夜間起來上廁所，也可以煮薏苡仁粥來食用，但不要加糖，一天吃三次，可以去除溼氣若有皮膚濕疹會有明顯的改善。

祕訣3 》穴位按摩助養生

按摩適當的穴位，在夏天的時候，若心氣旺盛，可以按壓神門和勞宮穴位。

神門穴

位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。

神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有養心安神的功用，因此心臟、情緒的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。特別是焦慮、失眠等情緖的疾病，若有肩頸屈伸不利、胃食道逆流和更年期等問題，也可按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。

勞宮穴

位於掌心橫紋中央，第2、3掌骨間，即握拳屈指，中指指尖對應的掌心中央位置即是。

勞宮穴是手厥陰心包經的要穴，心包經主治胸腔、心臟、神志方面病症，作用是保護心臟，刺激勞宮穴有助強化心包經，減少外在環境對心臟的傷害，從而泄心火，讓思維清晰，焦急和浮躁的情緒也會得以緩和。

圖／立夏養生好輕鬆！1茶飲、2穴道，順時養生助健康。馬光醫療網提供

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