健康網》快做有氧運動研究:降低死亡風險近20
研究發現,增加有氧運動次數,能夠降低任何原因導致的死亡風險11-17%;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕運動時會選擇舉重、重量訓練等無氧運動,或是跑步、騎腳踏車、游泳等有氧運動呢?下次可以優先有氧運動,澳洲南澳大學研究發現,增加有氧運動次數,能夠降低任何原因導致的死亡風險11-17%,甚至能降低因心臟病風險而導致的死亡風險18%。
《每日科學[1]》(Science Daily)報導,該研究包含26項系統性回顧與統整分析,來自199項研究、超過2090萬個觀察結果,是第一個整理所有科學數據,來探討成人心肺耐力與健康狀況有前瞻性關聯。研究資深作者、南澳大學格蘭特·湯姆金森(音譯,Grant Tomkinson)表示,心肺耐力可能是對健康來說,最重要的健身類型。
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湯姆金森說明,心肺耐力是指長時間進行體育活動的能力,像是跑步、騎腳踏車或游泳。從研究可以發現,長時間的心肺耐力與所有類型的過早死亡和意外疾病,有密切關係,包括心臟衰竭、憂鬱症、糖尿病、失智症甚至癌症。代表只要進行大量有氧運動,未來早逝或罹患疾病的風險就會降低。
研究主要作者、南澳大學兼任教授賈斯汀·朗(音譯,Justin Lang)表示,該研究顯示出心肺耐力是健康與否的重要指標,對於本身有在做有氧運動的人來說是個好消息,對沒有在運動的人來說是個提醒,例如每星期至少150分鐘的快走,可以增加體力,同時降低罹患疾病與死亡的風險。
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