簡單做就能瘦!研究:走路「改變這習慣」多消秏20%熱量
運動對於每個人來說都相當重要,然而現代人生活忙碌,很多時候甚至沒時間運動。不過,根據美國俄亥俄州立大學最新研究發現,再平常不過的走路運動只要改變「速度」就可消耗更多熱量,達到減肥[1]的效果。民眾不妨在有空閒之餘試試看!
根據《生物學報》(Biology Letters)研究說明,變換走路速度讓腿部需要做更多的動作,例如每隔一分鐘加快一次步伐,然後再減速,這樣可以燃燒更多能量,建議每天可走路約30分鐘。研究人員Nidhi Seethapathi強調,變換走路速度就像車子踩油門一樣,需要消耗更多能量,比維持同樣的速度時多消耗20%的熱量。
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此外,《健康2.0》也曾報導,耳鼻喉科醫師曾家承分享了一篇2023年11月刊登在《英國醫學雜誌》的研究,該研究納入10份世代研究、超過50萬名參與者,以系統性回顧及統合分析,探討運動走路的速度與糖尿病風險的關係。
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研究結果顯示,走路速度越快,達每小時4~8公里,糖尿病風險越低。當走路步速每小時大於4公里時,糖尿病風險顯著下降。若每小時步速提高1公里,糖尿病風險就會下降9%。曾家承醫師指出,除了總步數外,走得越快帶來的健康益處也越多。研究已證實,走路速度越快,糖尿病、總死亡率、中風、失能、失智等風險都會下降。
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References
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