國外研究》每天微鍛鍊就能預防腦中風

▲腦中風常會導致患者失能，造成家庭照顧負擔沉重。
（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

腦中風為目前全球人口死亡或失能的主要原因。一旦發生，嚴重的話恐致命，即使存活下來，往往會遺留肢體癱瘓等神經功能障礙，除影響生活品質，也因要有人照顧，常造成家庭負擔。

以往研究證實，久坐不動是腦中風發生的重要危險因子。運動雖有助預防，但要達到什麼程度才行？學界始終未有共識。

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值得注意的是，一份最近發表在國外《神經病學、神經外科與精神病學期刊》（Journal of Neurology Neurosurgery ＆ Psychiatry）的報告指出，每天只是「微鍛鍊」，也就是從事少量運動就管用。

該研究由服務於義大利拉奎拉（L’Aquila）大學生物科技暨應用臨床科學系的拉斐爾．奧麗羅（Raffaele Ornello）博士所主持，其針對15篇探討休閒時間體育活動與腦中風風險關聯性的文獻進行整合分析。這些研究參與的個案總數逾75萬人，平均追蹤時間為10年。

每週至少150分鐘中強度運動

統計發現，有動就有差，未達國際健身指南建議的標準，意即每週至少150分鐘中等強度（如快走、交際舞、園藝等），或75分鐘高強度（如跑步、游泳、跳繩等）運動也沒關係。

進一步的分析顯示，比起閒暇時不做任何運動者，每天只從事少量運動的人，未來腦中風的風險可降低10-30%。若依類型區分，缺血性中風（俗稱腦梗塞，最普遍的腦中風，係血流受阻造成大腦出現缺氧狀況）和出血性中風（俗稱腦溢血，肇因為血管破裂導致血流入腦組織）則分別可降低13%和16%。

腦中風風險可降低10-30%

當每天運動量有符合標準，上述的減幅更可達到33%。即使考量年齡、性別等因素的影響，結果仍相同。

研究者表示，世界衛生組織曾呼籲，運動是有總比沒有好。要遠離腦中風的威脅，道理也一樣，盡量找機會鍛鍊身體，能做多少算多少，毋須給自己太大壓力。

有鑑於此，不妨嘗試讓運動融入生活，例如趕公車時快走幾分鐘、回家時爬幾分鐘樓梯、遛狗時多繞幾圈、外出購物選擇走路、看電視時起身踏步幾分鐘等，相信對健康的好處也能積少成多。

（作者為公職臨床心理師）

▲研究發現，每天少量運動就能預防腦中風。
（照片提供／柯俊銘）

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