不用一直吃！「長時間空腹」好處曝光5招輕鬆應對飢餓感

我們的身體真的不需要那麼多食物！近年大流行的168、186、204和天數斷食，都在強調長時間空腹對身體有許多好處！為什麼少吃有益健康？一起來看看！

長時間空腹對身體的好處

根據相關資料，長時間保持空腹，尤其是通過間歇性禁食，對身體具有多種好處。首先，它可以幫助降低身體的能量攝入量，從而促進體重減輕。此外，間歇性禁食還能改善血糖控制和增強胰島素敏感性，這對於控制體重和預防2型糖尿病非常有益。同時，通過控制進食時間，間歇性禁食還可以幫助改善代謝健康，如降低血糖水準和穩定血糖。總之，長時間保持空腹可以作為一種有效的減肥和改善健康的方法，但應在醫生或營養專家的指導下進行，以確保安全和有效。

進行間歇斷食長時間空腹，營養師的6點建議

長時間保持空腹，即採用間歇性禁食的方式，營養師通常會給出以下建議確保健康與效果：

1.逐步開始：如果你是首次嘗試間歇性禁食，營養師可能建議你從較短的禁食時間開始，例如每天禁食12小時，然後逐漸增加時間。

2.保持水分：在禁食期間，繼續攝入足夠的水分是非常重要的。可以喝水、無糖茶或黑咖啡。

3.均衡飲食：在非禁食時段，應保證攝入均衡的營養，包括蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物，以及足夠的蔬菜和水果。

4.避免過度飲食：結束禁食時，避免一次性攝入大量食物，這可能會引起消化不適。建議慢慢恢復飲食，小餐多次。

5.監測身體反應：每個人對禁食的反應不同。營養師可能會建議你注意任何身體不適的信號，並根據身體的反應調整禁食的方式和時間。

6.專業指導：特別是有慢性疾病（如2型糖尿病）的人，在嘗試間歇性禁食前應諮詢醫生或營養師，以確保安全並調整個人的飲食計畫。

減肥空腹期如果餓了可以這樣做

在減肥期間，如果在斷食時間內感到餓了，可以採取以下幾種方法來應對飢餓感：

1.喝水或無糖飲料：大量喝水可以幫助暫時抑制飢餓感。您也可以選擇喝一些無糖的茶或黑咖啡，這些飲料能夠幫助您延長飽腹感，同時幾乎不含熱量。

2.分散注意力：嘗試通過散步、閱讀或其他活動轉移對食物的注意力。忙碌的狀態可以説明您減輕飢餓感。

3.補充膳食纖維：在進食期間確保攝入足夠的膳食纖維，如全穀物、蔬菜和水果。這些食物不僅能提供營養，還能增加飽腹感，幫助您在斷食期間控制飢餓。

4.適量攝入蛋白質：確保在進食時間內攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、雞蛋、豆類和堅果。蛋白質能幫助增加飽腹感，並在斷食期間減少飢餓感。

5.保持正常睡眠：充足的睡眠對於控制食欲和飢餓感非常重要。缺乏睡眠可能會增加飢餓激素的分泌，使得斷食期間更難以控制飢餓。

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原文請見：我們的身體不需要那麼多食物！長時間空腹好處有這些：降體重、改善代謝[4]
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