健康網》運動後必吃10種優質蛋白醫:這款還能降血脂、膽固醇
運動膽固醇優質降血脂醫師專科蛋白Youtube醫科宋晏仁健康網Cofit暨家許芷瑜 文章 參考資訊
醫師表示,每100cc無糖濃厚豆漿,蛋白質含量約5至5.5g,此外,大豆蛋白還有降低血脂、膽固醇,提高胰島素敏感性功效;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕想增肌減脂除運動之外,攝取足夠優質蛋白質是重要關鍵。初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜在「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit [1]」YouTube短影片分享10種優質蛋白,包含雞胸肉、雞蛋、鮭魚、天貝、嫩豆腐、牛排、無糖濃厚豆漿、豬里肌、毛豆與蛋白粉,其中無糖濃厚豆漿中含大豆蛋白,還能降血脂、膽固醇。
●雞胸肉:100g雞胸肉,含有23g蛋白質,蛋白質密度高。
請繼續往下閱讀...
●雞蛋:1顆雞蛋含有7g蛋白質,百搭各種料理。
●鮭魚:100g鮭魚,含有20g蛋白質,且富含Omega-3,是抗發炎的好物質。
●天貝:100g天貝,含有19g蛋白質,非常好的植物性蛋白。
●嫩豆腐:嫩豆腐一盒含有14g蛋白質,便宜又方便。
●牛排:100g牛排含有20g蛋白質,且富含鐵質、鋅、維生素B12,營養又美味。
●無糖濃厚豆漿:每100cc無糖濃厚豆漿,蛋白質含量約5至5.5g,此外,大豆蛋白還有降低血脂、膽固醇,提高胰島素敏感性功效。
●豬里肌:100g豬里肌含有20g蛋白質,是增肌減脂期間推薦食用的部位。
●毛豆:100g毛豆含有13g蛋白質,適合當作蛋白質的小點心。
●蛋白粉:一匙蛋白粉通常含有20至28g蛋白質,食物當中蛋白質不足時,可以適量藉由蛋白粉補充。
國健署[2]提醒,運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有3大重點,分別是「時間」、「種類」及「熱量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食,進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病,例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[3]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[4]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[5] 按我看活動辦法[6]
References
初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit (youtube.com) 國健署 (www.hpa.gov.tw) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
58歲肝衰竭痛症師完成換肝手術妻感恩無私捐贈-YouTube
13:38·Gotochannel.73%糖尿病患者有脂肪肝粥粉麵飯麵包餅乾是元兇傳統低脂飲食少鹽少油少糖不及「地中海飲食」健康建議反式...
楊丞琳又失言?被陳綺貞誇竟這樣回!還原對話曝光-YouTube
Comments·廖輝英40年婚姻太不堪?·2個月消滅重度脂肪肝躺著燃燒內臟脂肪ft.·【陳文茜#茜問YahooTV】掐死你的溫柔—俠女蔡琴英...
吳宗憲、王永慶最愛這運動!打一小時消耗375大卡比快走、跳繩、慢跑更容易瘦
高爾夫球運動兼具社交功能,一向給人「富豪運動」的印象,許多企業家、名人及藝人,也都愛打高爾夫球,像是前總統李登輝、台...
痛風能吃豆腐嗎?營養師帶你破解豆類食物2大迷思!素食者想補充鈣質選擇...
黃豆的普林量高(人體會代謝成尿酸),而豆腐、豆干、豆漿等,經加工過程已使普林減少,為中低普林,且許多研究指出控制痛風...
開運年菜吃黃金鯧!營養師:含有合成膠原蛋白重要原料,這樣吃維持肌膚彈性"
過年必吃魚,年年有餘,順利過一年!民眾不妨選擇烹煮肉質細嫩的金鯧魚,美味上桌。營養師李婉萍表示,金鯧魚是高蛋白低脂肪...
瘦身減肥有撇步!沒時間運動怎麼辦?把握4個超基本原則:少吃、不吃都是錯!|Bell...
說實在的,在育兒的空檔擠出時間來運動,對很多媽媽來說,其實並不容易!但是運動好處多,除了可以增強身心健康,更能幫助你...
小林製藥3款紅麴保健產品釀腎病!赴日旅遊別千萬別買|Heho健康|LINETODAY
自從解封後日本是台灣民眾最愛的旅遊勝地,搶買當地的藥妝及保健食品,但日本小林製藥紅麴降膽固醇保健食品,卻傳出有營養補...