吳宗憲、王永慶最愛這運動!打一小時消耗375大卡 比快走、跳繩、慢跑更容易瘦
運動防曬肌腱炎走路跳繩王永慶消耗大卡高爾夫球李登輝快走慢跑熱身柔軟度核心肌群重量訓練夾擠症候群收操吳宗憲葉文凌旋轉肌破裂爆發力小白球王文祥萬明忠蔡明興盂唇破裂半月板破裂 文章 參考資訊
高爾夫球運動兼具社交功能,一向給人「富豪運動」的印象,許多企業家、名人及藝人,也都愛打高爾夫球,像是前總統李登輝、台灣經營之神王永慶、王永慶之子王文祥、富邦集團萬明忠、蔡明興,還有綜藝天王吳宗憲,平常工作忙碌,即使休息日也開工打小白球。
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打高爾夫球 每小時可消耗熱量375大卡
台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出,對多數人而言,高爾夫球運動只是揮揮桿、走走路,既不流汗、也不疲累,難有運動傷害,可算是「老人運動」;但事實上,在大太陽下打高爾夫球,光是站著就會滿身大汗,而一場高爾夫球下來,平均約4小時、走路8公里,且高爾夫球場有上坡、也有下坡,高爾夫球偶入水中或樹林,需要執行彎腰、屈膝、揮桿等動作,每小時可消耗熱量達375大卡。
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根據國健署資料顯示,走路每小時消耗熱量93大卡,快走每小時消耗熱量132大卡,跳繩每小時消耗熱量270大卡,慢跑每小時消耗熱量282大卡。葉文凌表示,打一場高爾夫球,每小時可消耗熱量375大卡,瘦身效果更佳。
打高爾夫球8大運動傷害
葉文凌強調,任何運動都可能發生運動傷害,打高爾夫球也不例外,即使在高爾夫球練習埸,也一樣會有運動傷害,只是消耗的熱量少了很多;打高爾夫球主要依靠腰部及下肢旋轉,帶動上肢揮動球桿,因此肩關節、手肘、手腕、腰部、髖關節、膝關節、踝關節、足部等,都有不同程度的受力,自然而然也可能受傷。
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尤其是打高爾夫球揮桿時,更需要瞬間的爆發力,如果沒有足夠的訓練,相關的肌群未必可以承受,常見8大運動傷害:
①旋轉肌傷害
大多數的旋轉肌傷害是發炎反應,少數會造成旋轉肌破裂。
②手肘肌腱炎
多數手肘肌腱炎發生在內側,但用力不當者也會發生在外側手肘。
③手腕受傷
大多數手腕受傷是用力及姿勢不良造成。
④腰部受傷
腰部受傷主要是熱身不足及核心肌力不足。
⑤髖關節受傷
髖關節受傷可分為先天及後天因素,主因內收肌及髖關節屈肌腱強大,以致柔軟度下降,造成旋轉時活動受限,容易產生夾擠症候群及盂唇破裂。
⑥膝關節韌帶及半月板破裂
打高爾夫球時,免不了旋轉身體,正常旋轉時,半月板會有位移現象,若旋轉時速度過快或旋轉過度,半月板很容易破裂;若是破裂發生在根部,則必須手術治療。
⑦踝關節受傷
踝關節受傷的主因是穿著不當的鞋子,或是不平且軟硬不一的場地造成的,建議打高爾夫球前好好熱身。
⑧足部傷害
打高爾夫球的旋轉身體時,兩腳受力不一且足部前後受力不均、方向不同,足部韌帶容易產生不同程度的傷害,最好的預防方式是穿著適合的鞋子。
打高爾夫球 也要訓練柔軟度、核心肌群
葉文凌建議,打高爾夫球一定要有足夠重量訓練、訓練爆發力,且平常要訓練柔軟度及核心肌群; 否則長期下來,十分容易產生過度使用症候群。另外,打高爾夫球時,要穿合適的鞋子及護具,並不可忽略足夠的熱身運動及收操的放鬆運動,也要注意防曬。
◎ 圖片來源/翻攝自吳宗憲粉專 ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
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