自覺常忘東忘西、晚上睡不好?6個活化腦力的小動作,點頭就能防失智| 50+
文/黃木村 圖/Shutterstock 責任編輯/吳丹華、陳莞欣
編按:經常忘東忘西,想講些什麼大腦卻找不出相應詞句?未必全是年紀大了,很可能是脖子僵硬、氣血不通,造成大腦反應慢,甚至睡不好。6個簡單小動作,想到就做個3分鐘,活絡腦下垂體、脊椎和中樞神經,提高腦力和反應力。
記憶衰退.反應慢.口吃.睡不好
症狀:努力記背還會忘東忘西,講話會心急卻常沒有主詞
這些問題都集中在頭和腦,當口齒表達能力衰退、記憶力和理解力大不如前、睡不安穩,請不要全歸咎於年紀大了,要注意身體可能已經出狀況。尤其常熬夜者會消耗腎氣、拖累記憶力,甚至會健忘、走向失智。
改善要領:腦為元神之府,當硬頸、氣血不動,腦功能會退化受損,也無法好眠。做「點頭」和「新疆舞」牽動後頸,活絡腦下垂體、脊椎和中樞神經,提高腦力和反應力。常做「手指壓掌心」,拉動末梢神經,能和腦神經相通,有助改善記憶衰退。(相關閱讀:經常忘東忘西、事情想不起來?6個記憶衰退警訊以及增進記憶力的日常習慣[1])
1. 點頭
・強健腦力、改善反應、防失智
低頭將下巴輕鬆貼向脖子,以拉動後頸部與腦下垂體,促進生長、增加記憶力、預防失智。
2. 繞舌頭
・刺激中樞神經,改善口吃
舌尖沿著上下排牙齒的外側繞圈,可運動中樞神經,改善脊椎疼痛和神經麻痺,也是口吃、帕金森氏症、中風後的復健運動。
3. 新疆舞
・改善腦部萎縮
肩膀不動,脖子前後平移,拉動後頸和肩膀,能改善肩頸痠痛、脖子僵硬;刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌,與中樞神經系統,也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
4. 拉下巴
・改善上身內分泌
嘴角向下用力,似齜牙裂嘴狀,可拉動頸部、前胸及腺體,刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺,提升上半身內分泌和免疫力。
注意!嘴角盡量往下,要拉動脖子上的筋!
「拉下巴」做起來表情有點誇張,但是嘴角要盡量往下拉,拉動到脖子上的筋,才能刺激到上身的內分泌和免疫腺體。
5. 手指壓掌心
・改善記憶力衰退
彎曲中指、無名指、小指,用力向掌心叩壓,然後放開,重覆叩放3分鐘。有助促進腦活動、防治記憶退化。(相關閱讀:多動手指會讓大腦更靈活!保養大腦的8個好習慣,防失智小處做起[2])
6. 腳掌上下手
・睡前運動,改善失眠
腳掌反覆由上向下壓,使腳尖朝下,拉動到腳踝關節,刺激足三里穴、失眠穴、湧泉穴,有助好眠和胃部運動,及可改善低血壓、腳抽筋、懷孕害喜。(相關閱讀:8成熟齡女性曾睡覺時抽筋!補充關鍵元素、6個生活習慣預防[3])
(本文摘自黃木村著,《驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】:3分鐘動出免疫力!99%醫生解決不了的病痛,1個動作通通搞定![4]》,蘋果屋出版)
2024/05/06
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References
經常忘東忘西、事情想不起來?6個記憶衰退警訊以及增進記憶力的日常習慣 (www.fiftyplus.com.tw) 多動手指會讓大腦更靈活!保養大腦的8個好習慣,防失智小處做起 (www.fiftyplus.com.tw) 8成熟齡女性曾睡覺時抽筋!補充關鍵元素、6個生活習慣預防 (www.fiftyplus.com.tw) 驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】:3分鐘動出免疫力!99%醫生解決不了的病痛,1個動作通通搞定! (www.books.com.tw) https://pse.is/3hg64d (pse.is) https://pse.is/58arq5 (pse.is) https://fiftyplus.pse.is/5v3kcs (fiftyplus.pse.is)[no_relate_sql.name;block=a]
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