補眠這件事:你知道每累積1小時睡眠債,要連續幾天好好睡才補得回來嗎? - 媽媽寶寶
狂熬夜,等有時間的時候再補眠?補眠這件事沒有你想的這麼簡單。一項研究指出,每累積一小時的睡眠債,要連續四天睡7~9小時才能補回來。
你常熬夜嗎?不管是為了工作、課業,或是追劇,和朋友聊天。大多數人也都會在熬夜後補眠,還一還「睡眠債」。
熬夜候補眠就好?沒有你想的這麼容易
但你天真的以為熬夜後多睡一下就會補回來嗎?補眠這件事沒有你想的這麼簡單。
一項研究指出,每累積一小時的睡眠債,要連續四天睡7~9小時才能補回來。
週末補眠有效嗎?
如果你常在平時熬夜,然後在週末補眠呢?依照上述研究來看,即便週六、週日都增加睡眠時間,還是沒有補回來。而沒有補回來的睡眠債,隨著新的一週開始,累積更多。
每晚需要7小時睡眠的人在平日只睡6小時,那麼他們在週末就會欠下5小時的睡眠債,你需要連續20天的優質睡眠。關鍵是「連續」的優質睡眠。
想想,那些那每天睡眠時間少於6小時的人,欠下的睡眠債又更多了。
有效的補眠這樣補
補眠的前提是:你沒有累積太多的睡眠債。你的睡眠債越多,收回它所需的時間就越長,而且你就越有可能永遠無法完全補完,無法恢復。
與其等到週末才還想還清一週的疲憊,不如在前一晚熬夜後嘗試小睡一下(最好是20~30分鐘),並確保第二天晚上睡個好覺。
然而,最重要的還是為自己規劃良好的睡眠習慣,並堅持下去。建立健康且適合自己的生理時鐘,每天在同一時間上床睡覺和起床。
總是身體不對勁,卻不知道自己睡眠不足
更值得大家警覺的是,累積了睡眠債的人可能不會都哈欠連連。研究表明,人們可以適應長期睡眠不足,即使他們的身體和精神表現顯著下降。
長期睡眠不足會增加肥胖、心血管疾病、癌症、免疫功能等諸多身心健康的風險,也會干擾工作、學習,甚至因為疲勞駕駛而危及性命。這些往往不是補個眠就可以補回來的,舉一個簡單的例子,如果你因為睡眠不足而體重增加,補眠可不會讓你的體重自動減少。
以上這些你都知道,但有時候真的很難改變,例如上夜班、身兼數職,或照顧新生兒、必須一大早送孩子上學的家長,你真的欠下不少睡眠債,也難以靈活運用時間去彌補失去的睡眠時間。
多睡15分鐘的影響
如果你面對的正是這種情況,請盡量為自己爭取睡眠機會,即使每天多睡15分鐘也會產生很大的影響。午後小睡可以在幾個小時內提高工作記憶、學習能力和思維敏銳度。
請記住,睡眠不是奢侈品,而是必需品。睡眠應該與飲食、運動一樣被視為是保持健康的重要因素。犧牲睡眠來多學習或工作幾個小時,似乎可以幫助你完成更多工作,但充足的睡眠可以提高認知能力,讓你在白天更有效率。
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整理:Sinyu 圖:shutterstock
References
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