75210減肥法逆轉脂肪肝!名醫甩7kg刮油菜單「還能防大腸癌」 - 早安健康
患者脂肪肝日本肝臟醫師大腸癌名醫減肥法外科菜單刮油不可或缺早安尾形 文章 參考資訊
脂肪肝患者35%有大腸瘜肉!為何有脂肪肝更要小心大腸癌?
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蕭敦仁醫師更於健康節目《聚焦2.0》提醒脂肪肝的嚴重性,研究發現,脂肪肝患者約三成五都有大腸息肉,而六成大腸癌患者則都有脂肪肝,二者簡直如兄弟般存在,相互影響,其共同原因就在於體重過重、肥胖症,這同時是大腸癌的危險因子!
為了改善脂肪肝、大腸癌,減重、留意飲食不可或缺。肝臟外科醫師、日本脂肪肝名醫尾形哲也曾說明,脂肪肝患者只要減重7%,就能有效減少肝臟細胞的脂肪。
小改變有大效果!魔法數字「75210」月瘦2kg、逆轉脂肪肝
該怎麼做才能順利消除「肝包油」?蕭敦仁醫師分享一組魔法數字——75210,重點在於充足的睡眠與蔬果攝取、戒掉喝含糖飲料的習慣,並且定期運動、少用3C產品,只要每天遵守、持之以恆,就能順利逆轉脂肪肝。
7:每天睡足7小時 5:天天5蔬果(3蔬菜、2水果) 2:使用3C產品時間少於2小時 1:每天運動1小時 0:只喝0糖飲料蕭敦仁醫師曾受媒體訪問說明,如果以上原則能確實執行,基本上1個月就能瘦下2kg,等於1周減掉0.5kg。不過瘦身成效因人而異,還是要以個人體質和狀況為主。而他自己就曾實行此法則,讓自己從70kg順利瘦到63kg,後來則刻意維持在65~66kg的標準身材,表示「用我的故事告訴大家,可以把自己的體重控制在一個範圍內」。
讓人好奇的是,為什麼少用3C產品也與瘦身、脂肪肝有關?根據亞東醫院衛教資料,長時間使用3C產品(如看電視、滑手機),會讓靜態活動增加,減少身體活動。比方說很可能因此運動時間變少,從而引發肥胖與非酒精性脂肪肝等代謝問題。最簡單的方式就是平時看電視時,利用廣告時間起身運動,以每小時節目有15分鐘廣告計算,看2小時電視後,便相當於運動了30分鐘!
美國健身機構創辦人Karen Austin也曾建議民眾,只要追劇時在廣告期間做些棒式、仰臥起坐、伏地挺身等動作,每個動作20秒即可,運動時間不需太長,即可輕鬆累積運動量。 (編輯推薦:每天4.5分鐘,12種癌症風險降31%!日常6種小動作不費時也能累積防癌力)[4]
除了魔法數字外還有什麼瘦身防癌秘訣?下一頁看看醫師的獨家午餐菜單,耐飽5小時又不挨餓!
References
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