長壽秘訣|老年人微胖更長壽?2招維持微胖細腰享健康退休生活
健康長壽是每個人的理想目標,近期一項發表在《歐洲心臟雜誌》的研究,探討了80歲以上老年人的身體質量指數(BMI)、腰圍與死亡率之間的關係。
結果發現,對於老年人而言,維持適度的體重和較細的腰圍,可能有助於降低死亡風險,延長壽命。
維持微胖細腰秘訣(按圖細閱👇👇👇)
老年人微胖更長壽
研究團隊分析了5,306名年齡超過80歲老人的身材數據,發現BMI每增加1,全因死亡風險就降低4. 5%。當BMI維持在28左右時,死亡風險達到最低。這意味著對於高齡老人來說,身材稍微胖一點反而更有利於長壽。
台灣胸腔暨重症醫師黃軒表示,隨著年齡增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦。因此,補充高質量的蛋白質對老年人尤為重要。研究發現,約有1/3的50歲以上成年人,攝入的蛋白質未達到一般營養指南的水準。
腰圍細一點死亡率更低
除了BMI之外,研究還顯示腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向因果關係。每增加5公分的腰圍,所有原因的死亡風險增加了108%,死於心血管疾病的風險增加了193%,死於非心血管疾病的風險也增加了110%。
黃軒指出,老年人不能大肚腩,否則任何死亡率都會大幅升高。如果兩個身高和體重相同的老人,其中一個人的腰圍更細,那麼這個人的死亡風險較小,長壽的可能性較大。
▼退化性關節炎常見症狀、分成幾級(按圖細閱👇👇👇)
相關文章:退化性關節炎|蹲下後就站不起來?醫揭6症狀女性停經後較易罹患[1]
維持微胖細腰的秘訣
那麼,老年人如何保持「微胖又細腰」的身材呢?黃軒建議從兩個方面著手:
1. 多攝取優質蛋白質
蛋白質是構成肌肉的關鍵成分,老年人應適量增加高優質蛋白質食物的攝入量,如牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚蝦類以及豆製品等。同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果,以實現飲食均衡。
2. 每天至少運動30分鐘
根據一項涉及350萬參與者的研究,腹部肥胖與癌症風險增加有關,尤其是腰圍較大的個體。專家推薦通過增加身體活動來減少腰圍和內臟脂肪,建議每日至少進行30分鐘的運動,如跑步、快走、游泳、騎自行車等,以及球類運動。即便沒有腹部肥胖問題,定期運動也有預防作用。
相關文章:關節炎|40歲膝關節提早退化只有2原因 8問題自我評估扁平足高危[2]👇👇👇
黃軒強調,老年人維持適度的體重和較細的腰圍,透過攝取優質蛋白質和每天運動,不僅可以降低死亡風險,更能提升生活品質,享受健康的晚年生活。
延伸閲讀:
想長壽必吃「這菇」!中醫揭祕6種菇類「抗老抗癌、降血脂」驚人效能[3]
【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
退化性關節炎|蹲下後就站不起來?醫揭6症狀女性停經後較易罹患 關節炎|40歲膝關節提早退化只有2原因 8問題自我評估扁平足高危 想長壽必吃「這菇」!中醫揭祕6種菇類「抗老抗癌、降血脂」驚人效能 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
老公每天裸睡!女兒「畫出鳥鳥」嚇壞老師人妻火大:想離婚|生活|三立新聞網SETN.COM
與伴侶長期生活,難免會因生活習慣而產生摩擦,有了孩子後,問題將變得更複雜。有一位二寶媽控訴,自己的老公有裸睡習慣,她...
多數人刷牙方式大錯!名醫揭81歲阿公全口好牙秘訣:一輩子免植牙!
0:00名醫揭81歲阿公全口好牙秘訣:一輩子免植牙!0:38好好刷牙不只防蛀牙,還能降低三病風險!1:39童年陰影導致一口爛牙,重...
國衛院發現自體免疫疾病的致病關鍵去磷酸酶DUSP22與泛素酶UBR2可做為潛力鏢靶
國衛院發現自體免疫疾病的致病關鍵去磷酸酶DUSP22與泛素酶UBR2可做為潛力鏢靶資料來源:國家衛生研究院建檔日期:113-03-11...
穀雨好發季節性情緒障礙林可彤示範站姿側抬腿、幻椅式、鴿式三分鐘健身操擁抱好心...
穀雨是春天的第六個節氣此時天氣轉為濕熱根據中醫理論會容易引起體內陰陽失調、肝火過旺讓人產生情緒不穩、易怒、焦慮、憂鬱...
刺激舌下神經治睡眠窒息症中大:三嚴重患者情況轉輕微-i-CABLE
如沒有接受適當治療,患者會較容易出現心血管疾病,例如心衰竭和中風。根據研究資料顯示,中年男性的發病率為5%,女性則為2%...
雞肉蛋白質保留率較高首選有標章認證的國產雞肉、減少食物里程-食力
你應該要知道的食事董氏基金會食品營養中心引述專業期刊及研究數據,說明選用雞肉相較其他肉品,更能兼顧環境友善、營養健康...