年過40歲才開始想運動?低強度有氧、搭配抗阻力運動輕熟也能練出小鮮肉身材
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年過40歲才開始想運動?圖/摘自pexels
幾歲開始健身[1]才有用呢?已經40歲了嗎?健身這件事情能持續多久了?許多都知道,30歲的人生無論在工作上、身體上都是一個分水嶺。人到達30歲的年齡,身體的狀態跟老化速度都會有明顯的狀況,如身體肌肉流失、容易發胖、力量也大不如前等。
健身這件事情,其實除了幫助體態有好的線條之外,健身還可以促進身體的血液循環、心肺功能,有效強健身體跟提升自己的免疫,最重要的延緩身體機能老化速度;想減肥的人,更應該重視運動的重要性,尤其在到了一定年紀之後。
40歲後該如何鍛鍊?
如果本來就是缺乏鍛鍊的人,身材也感到非常不滿意。建議這個年齡就應該要從一定的低強度有氧開始訓練,如:快走、踏步機、慢跑、游泳等,訓練的強度由低開始,對於關節的壓迫上比較小,且也達到心肺、血液循環的作用。
![40歲之後要從低強度有氧開始。圖/摘自pexels 40歲之後要從低強度有氧開始。圖/摘自pexels](https://i1.wp.com/pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2024/05/05/0/29607248.jpg&sl=W&fw=750&x=0&y=0&sw=0&sh=0&exp=3600)
40歲之後要從低強度有氧開始。圖/摘自pexels
建議可以每周持續4次的固定鍛煉。每次約40分鐘至1小時,提升活動代謝,來改善身體的循環,提升健康指數。若本身就有鍛鍊的基礎,體能耐力也比較好的人,就以提升訓練強度為主,避免健身、減肥時,遇到瓶頸期。其次,想要打造身體線條的朋友們,建議增加抗阻力訓練,可以預防肌肉流失,提升自身基礎代謝,並且減緩身體老化的速度。
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建議可以每周持續4次的固定鍛煉。圖/摘自pexels
40歲後的人該如何進行抗阻力訓練?
啞鈴、俯臥撐、划船、推舉、彈力繩搭配動作,這樣些運動,都可以防止肌肉流失,又不需要真的跑去健身房,只要在家準備即可。最重要的是要持之以恆。但若是新手開始做這些訓練,學習標準動作、肌肉用對力的方式,才能避免在訓練中出現傷害,打造更好、更出色的線條。
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40歲後的人該如何進行抗阻力訓練?圖/摘自pexels
References
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