減重卡關醫教7招突破
安欣瑜醫師授予克服減肥卡關小技巧。(記者湯朝村翻攝)
記者湯朝村∕嘉義報導
一名女子力行減重瘦了10公斤,一直維持同樣的飲食,最近卻發現體重停滯。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁貼文解惑,並提出7招克服卡關小技巧。
安欣瑜表示,體重卡關可能因為:1.基礎代謝率下降:體重減少時,身體需要的熱量也隨之減少;即使維持原有的飲食和運動量,減重的速度也可能會減慢,因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。
2.肌肉流失:如果減重過程中不夠注重營養或運動,可能會流失一部分肌肉質量,
降低代謝率。
3.飲食和運動習慣的適應:身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應,使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。
她也提出克服卡關小技巧:1.記錄飲食和運動:釐清熱量攝取,甚至發現一些不經意的飲食習慣,如偶爾的高熱量小吃。
2.增加或改變運動模式:增加運動強度或改變運動類型,以幫助打破體重停滯的平台期。例如,如果習慣做有氧運動,可以嘗試加入一些力量訓練。體力允許的情況下加入高強度間歇訓練(HIIT)。
3.調整飲食:根據目前體重重新評估熱量需求。增加蛋白質攝入,減少簡單碳水化合物的攝入,也可能有助於重新啟動減重進程。
4.確保充足的休息和恢復:充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要,每晚7~9小時的高質量睡眠。
5.增加水分攝取:有時候增加水分攝取可以幫助提升新陳代謝,並且有助於減少飢餓感。
6.壓力管理:壓力水平可能影響你的代謝並增加體重。試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。
7.考慮微量營養素:確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質。
安欣瑜強調,保持耐心並設定現實的目標,體重減輕是一個漸進的過程,有時候需要時間來看到變化。
💪🏻2024健康生活大調查~填問卷抽萬元健身車[1]
References
💪🏻2024健康生活大調查~填問卷抽萬元健身車 (bit.ly)檸檬水 女星口腔植牙 條件 新式新流感 重症 七日
營養師拆解超級食物奇亞籽3大好處及禁忌低卡、飽肚-Yahoo新聞
奇亞籽|營養師拆解超級食物奇亞籽3大好處及禁忌低卡、飽肚、高蛋白質!(附奇亞籽推薦)上次跟大家拆解亞麻籽(Flaxseed)[1]好...
提不起勁?走幾步就累?頭髮常掉?營養師:小心醣類攝取不足,身體會囤積毒素"
你是否明明沒做什麼事卻容易疲倦?常常恍神?需要用腦時卻腦筋一片空白?營養師李婉萍表示,當民眾沒有激烈勞動或運動,但卻...
脂肪是肥胖元凶?低脂飲食竟然不會瘦!研究:碳水化合物才是關鍵-華人健康網
想要減肥需要控制飲食,許多人會避免攝取過多脂肪。不過採取低脂飲食法,真的就能有助於減重嗎?過去40多年來的減肥觀念,絕...
流感、類流感、腺病毒三大病毒!輕忽染疫症狀一家四口陸續罹A流
記者李鴻典/台北報導林彥辰醫師指出,除了A、B型流感及類流感疫情持續攀升外,近期感染腺病毒及新冠病毒(COVID-19)的兒童也...
飲食陷阱︱1類食物成癮性堪比煙酒被稱「最油碳水化合物」使人「吃不飽」增患脂肪...
▲1類食物成癮性堪比煙酒,被稱「最油碳水化合物」!使人「吃不飽」增患脂肪肝糖尿病風險。【果糖/成癮/脂肪肝/糖尿病/最油碳...
花生牛奶超好喝,阿伯喝完一箱糖化血色素狂飆9.3%、飯前血糖130!「這樣做」降回...
牛奶花生好好吃!阿伯買了兩箱,幾乎每天吃、喝1瓶,沒想到每天都打胰島素控制血糖的他,糖化血色素竟然飆到9.3%!太太看到...
AI營養師評「麥當勞大餐」竟只給6分!網笑:快樂100分|TVBS|LINETODAY
在滿分100分的情況下,這份麥當勞餐點的綜合評價竟然只有「6分」!(圖/翻攝自X@beeeeeebaaaaa)日本網友「バラコ」近日為...
梅斯健康北水有興趣?突破頸線向上炒炒炒-etnetMobile
話說近期北水動作多多,近期好似睇中隻梅斯健康(02415)。醫藥股近期好少話有太大動作,皆因資金都走去AI、晶片、科技股,...