醫師推薦3個運動小白也能做的肌力訓練!不只深蹲、硬舉,再加碼這幾招推薦動作
伏地挺身可鍛鍊胸肌以及手臂三頭肌。如果覺得太困難,初學者可調整為跪姿伏地挺身或者伏牆挺身,都是變通的方法。
另外再推薦幾個動作:棒式,或稱為平板式,可以大範圍的鍛鍊核心肌群。捲腹,是改良後的仰臥起坐,能有效鍛鍊腹肌並且不傷腰椎。
最後要來提一下小肌群的訓練,比如二頭肌、三頭肌、肩膀、腹肌、小腿等等部位,基本上就是練美觀的,對於減肥其實幫助不大。一般我會建議在練完大肌群動作之後,剩餘的時間再來訓練小肌群即可。
說了這麼多,在這邊當鍵盤教練實在有點搔不到癢處,建議大家自己親自做做看,感受一下肌力訓練的迷人之處。同時也提醒大家,做自己不熟悉的訓練動作時,最好請專業的健身教練指導,以免減肥不成反受傷。
醫美減重 雷射 精打細算【線上收聽廣播】 廣播專訪 攝護腺老年照護 老人 服藥
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